Arbeitsbedingter Stress hat schwerwiegende Konsequenzen - so können Sie all das nicht mit nach Hause nehmen.
Für viele von uns scheint die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben eine Fiktion zu sein - es klingt großartig, aber ist es tatsächlich erreichbar? Während die Technologie teilweise die Schuld trägt, dass Arbeitgeber und Arbeitnehmer rund um die Uhr verfügbar sind (versuchen Sie nicht einmal zu leugnen, dass Sie Ihre geschäftlichen E-Mails nicht nach Stunden überprüft haben), ist die Sorge um den Verlust von Arbeitsplätzen und die schlechte Leistung ebenso für die Entstehung verantwortlich ungesunde Arbeitsgewohnheiten. Und Experten auf der ganzen Linie sind sich einig: Stress am Arbeitsplatz hat schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit, unsere Beziehungen und unser allgemeines Glück. Natürlich können wir uns nicht alle auf eine 25-Arbeitsstunde beschränken oder uns von der Arbeitswelt trennen - das ist einfach nicht realistisch. Es gibt jedoch einige Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können, um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie für Sie zu verwirklichen. Im Folgenden finden Sie neun Tipps, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, produktiver zu werden und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
Priorisieren und verwalten Sie Ihre Zeit.
Eine lange Aufgabenliste kann einschüchternd sein. Sicher - die Punkte auf der Liste haben es aus einem bestimmten Grund geschafft, aber sie müssen nicht alle angegangen werden, wie gestern. Anstatt eine Master-Liste mit allem zu erstellen, was Sie erledigen müssen (und wahrscheinlich keine Zeit haben, alles auf einmal zu erledigen), sollten Sie Ihre To-Do-Liste realistisch halten. Priorisieren Sie Aufgaben, die bis zum Ende des Tages erledigt sein müssen, und lassen Sie dann Platz für unerwartete Aufgaben sowie einige Aufgaben zweiter Priorität, die erledigt werden können, wenn Sie etwas mehr Zeit haben Hände.
Eine andere Idee? Versuchen Sie, die Zeit zu blockieren. Diese flexible Herangehensweise an das Zeitmanagement besteht darin, jeder Aufgabe, die Sie tagsüber ausführen müssen (E-Mails, organisatorische Aufgaben, Recherchen usw.), eine bestimmte Zeit zuzuweisen. Der Schwerpunkt liegt eher auf dem Fortschritt als auf der Erledigung von Aufgaben, wodurch eine lange Liste von Aufgaben viel übersichtlicher erscheint.
Begrenzen Sie zeitraubende Aktivitäten.
Wenn es nicht wichtig ist, lass es los. Identifizieren Sie Ihre obersten Prioritäten und konstruieren Sie dann feste Grenzen, damit Sie ihnen tatsächlich Zeit widmen können. Nachdem Sie hervorgehoben haben, was wichtig ist, sollte es einfacher sein, zeitverschwendende Aktivitäten zu erkennen, die von den Dingen, die Sie benötigen und die Sie tun möchten, abweichen. Wenn Sie beispielsweise häufig in Blogs mit Lebensmitteln stöbern oder Katzenvideos online anschauen (oder sind das nur wir?), Während Sie an dieser großen Präsentation arbeiten, sollten Sie die Hilfe von Produktivitäts-Apps wie RescueTime und LeechBlock in Anspruch nehmen.
Aktivitäten sind nicht das Einzige, was Sie von der Vereinbarkeit von Beruf und Familie abhält. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Situationen verbringen, die nicht in Ihrem Interesse sind, wie z. B. lange Gespräche am Wasserkühler mit dem Büroklatsch. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivitäten und Interaktionen, die es Ihnen ermöglichen, die beste Version Ihrer selbst zu sein.
Lass die Arbeit bei der Arbeit.
Die Technologie macht es einfach, mit 24 / 7 in Verbindung zu bleiben - aber das bedeutet nicht, dass Sie das sollten. Wenn Sie Ihre Arbeit nach Hause bringen, werden die Grenzen zwischen den beiden unterschiedlichen Bereichen Ihres Lebens aufgehoben, und es ist eine schlechte Angewohnheit, die einmal begonnen hat und schwer zu durchbrechen ist. Bemühen Sie sich bewusst, die beiden getrennt zu halten. Bessere Zeitmanagementpraktiken tragen dazu bei, dass Aufgaben, die tagsüber erledigt werden müssen, erledigt werden. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Arbeit nicht mehr mit nach Hause nehmen.
Ziehen Sie den Stecker heraus.
Wir sind fest verdrahtet, um unsere Geräte regelmäßig zu überprüfen und in der Sekunde, in der wir eine Warnung oder Benachrichtigung erhalten, nach unseren Handys oder Tablets zu greifen. Der bloße Zugang zu Technologie zu jedem Zeitpunkt des Tages sowie die Reaktion auf arbeitsbezogene Kommunikation außerhalb der Arbeitszeit lassen die Erwartung auf Barrierefreiheit entstehen. Wenn Sie eine Pause von Ihrem Telefon einlegen, haben Sie Zeit, sich vom Stress zu erholen und im Moment wirklich präsent zu sein. Denn lasst uns real sein - jedes Mal, wenn diese E-Mail-Benachrichtigung ausgelöst wird, macht sich Ihr System Sorgen. Auch wenn Sie nicht völlig vom Netz gehen können, begeben Sie sich den ganzen Tag über auf einen kurzen Moment der Ruhe und Gelassenheit, um den Moment zu nutzen, Ihre Gedanken zu sortieren und auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zu hören.
Lerne nein zu sagen.
Egal wie sehr Sie es auch versuchen, der Tag hat nicht genug Stunden, um alles zu erledigen. Fangen Sie an, Nein zu Dingen zu sagen, für die Sie keine Zeit haben oder an denen Sie kein Interesse haben - vertrauen Sie uns, Sie werden sich später bedanken. Dies gibt Ihnen nicht nur mehr Kontrolle über Ihr eigenes Zeitmanagement, sondern gibt Ihnen auch die Freiheit, die Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind.
Tippen Sie auf Ihr Support-Netzwerk.
Um Hilfe zu bitten, kann genauso schwierig sein wie zu lernen, nein zu sagen, aber die zusätzliche Unterstützung, die Sie erhalten, ist es wert. Nutzen Sie Ihr soziales Netzwerk, wenn Sie in hektischen Zeiten zusätzliche Hilfe benötigen. Bitten Sie enge Familienmitglieder oder Freunde, bei Überstunden oder auf Reisen die Haushaltsverantwortung zu übernehmen. Gleiches gilt für den Arbeitsplatz. Schließen Sie sich mit Kollegen zusammen, um wichtige Aufgaben zu erledigen oder um Unterstützung zu bitten, wenn Sie vorzeitig abreisen müssen oder ein Notfall eintritt.
Wenn Ihr Arbeitsplatz Work-from-Home-Programme, komprimierte Workweek-Optionen oder flexible Arbeitszeiten anbietet, nutzen Sie diese! Sie wurden geschaffen, um ein besseres Arbeitsumfeld für die Mitarbeiter zu schaffen. Warum also nicht von ihnen profitieren?
Zeitplan in der sozialen Zeit während der Woche.
Warum bis zum Wochenende warten, um ein bisschen Spaß zu haben? Sich mit Ihrer Crew in Verbindung zu setzen oder während der Woche eine gute Zeit mit Ihrem SO zu verbringen - egal wie chaotisch Ihr iCal wirkt - ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die gute Stimmung am Leben zu erhalten.
Nehmen Sie sich Zeit für sich.
Wenn es hektisch wird, ist Selbstpflege oft das erste, was aus dem Fenster geht. Machen Sie sich jeden Tag zu einer Priorität und strukturieren Sie sie so, dass Sie einige Momente einbeziehen, in denen Sie die Dinge tun, die Sie gerne tun. Es könnte so einfach sein, wie 10-Minuten am Tag zu lesen, einen Yoga-Kurs zu besuchen oder zur Mittagszeit einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie rechtzeitig planen, um sich zurückzulehnen und zu entspannen, werden Sie energiegeladener und bereit sein, sich der Woche und den damit verbundenen Vor- und Nachteilen zu stellen.
Und wenn Sie schon dabei sind, machen Sie Bewegung und Achtsamkeit zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. Eine schnelle Schweißausbrüche und 10-Minuten-Meditation steigern Ihr Energieniveau, bringen Stress ans Straßenrand und verbessern die Produktivität.
Respektiere deine eigenen Grenzen.
Das Erstellen von Grenzen ist nicht verhandelbar, wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie geht. Sie können jedoch nicht erwarten, dass andere die von Ihnen festgelegten Grenzen respektieren, es sei denn, Sie tun dies zuerst. Jede Art von Lebensveränderung erfordert eine gewisse Eingewöhnungsphase. Wenn Sie sich jedoch daran halten, entwickeln Sie eine solide Routine, die Ihren Lebensstil drastisch verbessert.
