Ein Treppensteiger kann deinen Knien helfen oder schaden.
Du wirst ein intensives Workout auf einem Treppensteiger bekommen, einem super Cardio-Gerät, das mehr brennt Kalorien als Laufen, nach "USA Today". Ob deine Knie einen Treppensteiger lieben oder verabscheuen, hängt vor allem von deiner Vorgeschichte ab. Der American Council on Exercise (ACE) stellt fest, dass "Personen mit Knieschmerzen oder einer vorangegangenen Knie- oder Beinverletzung sich bei der Auswahl von Cardio-Geräten für eine geringere Schlagkraft entscheiden sollten." Aber wenn Ihre Knie in Ordnung sind, kann ein Treppensteiger als eigene Treppe zum Fitness-Himmel dienen.
Vorteile
Ein Treppensteiger zielt auf Ihren Unterkörper, insbesondere Ihre Quad- und Gesäßmuskulatur. Ihre Hüftbeuger und Wadenmuskulatur profitieren ebenfalls. Durch die Stärkung der Muskeln, die Ihre Knie umgeben, wie zum Beispiel Ihre Quads, hilft ein Treppensteiger, Ihre Knie zu schützen. Treppensteiger sind auch ideal für allgemeine Konditionierung, die Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt und Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugt.
Arthritis und andere Knieprobleme
Wenn Sie Arthritis oder andere Arten von Knieproblemen haben, die Schmerzen verursachen, werden Sie wollen um einen Stepper herumlaufen und sich für eine andere Form der Übung entscheiden. Regelmäßige Bewegung ist in der Regel gut für Ihre Knie - es entlastet die Steifheit und stärkt die Muskeln rund um die Knie. Aber die American Association of Orthopaedic Surgeon sagt, dass Menschen mit Arthritis im Kniebereich Übungen vermeiden müssen, die zu viel Druck auf die Vorderseite des Knies, wie Kniebeugen oder Treppen steigen. Weniger belastende Aktivitäten, wie Schwimmen oder Laufen, sind die bessere Wahl.
Klettertreppen
Wenn Sie keinen Treppensteiger haben, versuchen Sie "echte" Treppen. Zu Beginn des 21. Jahrhunderts verbreitete sich der extreme Sportwahn auf Klettertreppen zu Türmen und Wolkenkratzern wie dem Empire State Building. Aber Sie müssen nicht nach oben fahren. Wie Steve Loy, Professor für Kinesiologie an der Cal State Northridge, der "New York Times" sagte, "geht Treppensteigen auf Knien und Füßen leichter als Laufen, mit einem zweifachen Körpergewicht im Vergleich zum drei- bis vierfachen Körper Gewicht beim Laufen. Sie sollten jedoch einen Aufzug zurückfahren, wenn Sie es schaffen - beim Treppensteigen entsteht ein Aufprall, der dem Sechs- oder Siebenfachen Ihres Körpergewichts entspricht.
Hinweise
Maximieren Sie Ihr Training und minimieren Sie die Verletzungsgefahr , benutze einen Treppensteiger richtig. Das Tufts Medical Center empfiehlt Ihnen, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten und der Versuchung zu widerstehen, sich auf die Handläufe zu stützen. Sich über den Hintern zu lehnen oder ihn herauszustoßen, kann den Rücken verletzen. Halten Sie Ihre Fersen auf den Pedalen und drücken Sie durch die Ferse, nicht die Zehen, wenn Sie treten. Trainieren Sie nach dem Training die Hüftbeuger, Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskulatur.
