Armübungen können Sie während der späten Nachtruhe am Laufen halten.
Nicht nur der Karpfentunnel muss Ihnen Sorgen machen, wenn Sie arbeiten vor einem Computer den ganzen Tag. Je länger Sie sitzen, desto niedriger ist Ihre Herzfrequenz, desto niedriger der Stoffwechsel, desto weniger Kalorien verbrennen Sie in Ruhe und desto wahrscheinlicher werden Sie den Muskeltonus verlieren, den Sie bereits haben. Combat "Sitz-igue" durch Training während der Arbeit. Sie können Muskeln aufbauen und Kraft zwischen Telefonkonferenzen aufbauen, indem Sie Armübungen mit Gewichten ausführen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder in Ihrer Kabine stehen.
Stretches
Setzen Sie sich gerade mit den Füßen auf den Boden. Heben Sie beide Arme so hoch wie Sie können, während Sie in jeder Hand ein Gewicht halten. Langsam nach einer Seite biegen, den Arm auf dieser Seite senken und den anderen Arm höher heben. Halten Sie für ein paar Sekunden, kehren Sie in Ihre Ruheposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Stretching scheint nicht viel zu sein, aber Sie müssen nicht hart arbeiten, um Ihre Muskeln zu trainieren.
Sitzender Yoga Twist
Sie müssen nicht aufstehen, um sanftes Yoga in Ihre Routine zu integrieren. Und während die Handgewichte für eine Yoga-Übung nicht zentral sind, können Sie die Schwierigkeit einer sitzenden oder stehenden Pose erhöhen, indem Sie sie integrieren. Stellen Sie sich im Sitzen so ein, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Arme auf den Armlehnen Ihres Stuhls oder an Ihrer Seite liegen. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und legen Sie Ihre Füße auf den Boden, wenn sie erreichen. Vorsichtig in die eine Richtung drehen und Hals und Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Heben Sie in dieser Haltung einen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich am Ellbogen. Senken Sie den Arm und wiederholen Sie ihn mit dem anderen Arm. Bewegen Sie Ihre Arme langsam, als ob Sie durch Melasse schwimmen würden, was Ihren Widerstand erhöht und Ihre Armmuskeln länger arbeiten lässt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Bizeps Curls
Sie können sitzen oder stehen, wenn Sie einen Bizeps Arm Curl machen. Halten Sie Gewichte in jeder Hand an Ihrer Seite, wenn Sie stehen oder halten Sie sie auf beiden Seiten Ihres Stuhls, wenn Sie sitzen. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie einen Arm, beugen Sie sich am Ellbogen, so dass das Gewicht in die Nähe Ihrer Schulter kommt. Senken Sie diesen Arm und wiederholen Sie ihn mit dem anderen Arm. Sie können auch auf beiden Seiten gleichzeitig Locken machen. Greifen Sie nicht die Gewichte innerhalb eines Zolls Ihres Lebens, aber lassen Sie sie nicht fallen. Sie können auch Ihre Bauchmuskeln trainieren, indem Sie sie fest halten, während Sie die Locken machen. Denken Sie daran, während der Locken ein- und auszuatmen.
Armlifte
Armlifte gehen einen Schritt weiter als Bizepslocken. Halten Sie Gewichte in jeder Hand an Ihren Seiten, wenn Sie stehen oder halten Sie sie auf beiden Seiten Ihres Stuhls, wenn Sie sitzen. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie einen Arm, beugen Sie sich am Ellenbogen, so dass das Gewicht in die Nähe Ihrer Schulter kommt, und strecken Sie dann Ihren Arm vollständig aus. Senken Sie diesen Arm und wiederholen Sie ihn mit dem anderen Arm. Sie können auch auf beiden Seiten gleichzeitig Armlifter machen.
