Shelly-Ann Fraser-Pryce küsst Carmelita Jeter bei den Damen 100 Meter in Moskau im Jahr 2013.
Erfolg im Wettkämpfen in den Sprintdistanzen hängt ab von einfache aber eiserne Formel: Schrittlänge mal Schrittgeschwindigkeit gleich Geschwindigkeit. Also, wenn Sie in den 100 bis 400 Metern laufen, möchten Sie vielleicht Ihre Schrittlänge messen und sie mit typischen Durchschnitten vergleichen. Ein typischer Nestie wird nichts in der Nähe von Usain Bolts 10-Fuß-Schrittlänge sein und kann näher bei etwa zwei Dritteln dieser Zahl sein.
Messen deiner Schritte
Der einfachste Weg, deinen Schritt zu messen, ist Zu einer Sportanlage mit einer Standard-400-Meter-Strecke mit Markierungen, um auch Zwischenstrecken anzuzeigen. Nach dem Aufwärmen mit dem Jogging fahren Sie in einem typischen Tempo über Ihre typische Distanz (100, 200 oder 400 Meter). Teilen Sie die Distanz nach der Anzahl der Schritte auf, um Ihre Meter pro Schritt zu berechnen - das Maß, das Übungsforscher verwenden - oder geben Sie die Zahlen in einen Online-Taschenrechner ein. Sie können Meter in Zoll umwandeln, indem Sie mit 39,3 multiplizieren.
Höhenformel
Wenn Sie eine durchschnittliche amerikanische Frau von 5 Fuß, 4 Zoll in der Höhe oder 64 Zoll sind, können Sie erwarten, dass Ihre Länge pro Schritt wird der Bereich von 73 bis 86 Zoll. Dies basiert auf Formeln zu Studien von 100-Meter-Spezialisten, die eine Schrittlänge zwischen dem 1,14- und 1,35-fachen der Körpergröße des Athleten vorhersagen. Wenn Sie größer sind, sagen wir 5 Fuß, 8 Zoll, haben Sie offensichtlich eine proportional größere vorhergesagte Schrittlänge - etwa 78 bis 92 Zoll. Aber Sie haben eine größere Masse, um sich über die Sprintdistanz zu bewegen, so dass Sie proportional stärker sein müssen.
Elite Level
Sportwissenschaftler an der Korea National Sport University interessiert an der Biomechanik von Schrittlänge studierte weibliche Sprinter, einschließlich Carmelita Jeter und Shelly-Ann Fraser-Pryce, bei einer Meisterschaft 2011 in Südkorea. Sie fanden eine etwas kürzere Schrittlänge, verbunden mit schnelleren Zeiten in den 100 Metern. Die Wettkämpfer messen etwa 2 Meter - 80 Zoll oder so - oder länger in der Schrittlänge. Die Höhe der Konkurrenten reichte von 160 bis 164 cm Höhe oder 5 Fuß, 3 Zoll bis 5 Fuß, 5 Zoll groß. Kürzere Schrittlänge und größere Schrittfrequenz arbeiteten, um schnellere Ergebnisse vorherzusagen, fanden die Forscher.
Anwenden, was Sie finden
Sie können wahrscheinlich mit einer fairen Reihe von Ergebnissen in Ihrer Schrittlänge leben, aber wenn Ihre Schrittfrequenz viel unter ist 180 Schritte pro Minute, Sie müssen an einer schnelleren, leichteren Geschwindigkeit arbeiten, bemerkt der ausführende Trainer Jack Daniels in "Daniels Running Formula". Daniels ist ein Verfechter des Drehens von langsam drehenden Läufern in schnelle Läufer für sofortige Ergebnisse. Und wenn Sie sich wundern, warum Männer in jeder Sprintdistanz schneller sind als Frauen - es sind nicht ihre sehr ähnlichen Schrittraten, es ist ihre viel größere Schrittlänge, die den Unterschied ausmacht.
