Wenn Sie möchten, dass Ihr Training die Grenzen wirklich überschreitet, fügen Sie einige ballistische Bewegungen hinzu. Diese Bewegungen werden mit maximaler Geschwindigkeit und Beschleunigung ausgeführt. Wenn Sie mit Kettlebells ballistische Bewegungen ausführen, beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verwandelt, und schon bald sind Sie das Mädchen, das alle anderen nach Trainingstipps fragen. Beachten Sie, dass Kettlebells bei unsachgemäßer Verwendung zu Verletzungen führen können. Bevor Sie ein Kettlebell-Training in Angriff nehmen, benötigen Sie eine solide Fitnessbasis, die Kraft und Koordination umfasst. Nimm die Dinge langsam; Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und bewegen Sie sich langsam. Steigern Sie schrittweise Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit.
Kettlebell Basics
Während Kettlebells wie die neue heiße Übung scheinen, gibt es sie schon seit Jahrhunderten. Dieses grundlegende Fitnessgerät sieht aus wie eine Bowlingkugel mit einem Griff darauf. Es kommt in einer Vielzahl von Größen von acht bis 100 Pfund. Mit Kettlebells können Sie die Muskelausdauer steigern, schlanke Muskelmasse aufbauen, den Fettabbau fördern und die Muskelkraft verbessern. Das Beste daran: Dieses Tool nimmt nicht viel Platz ein. Sie können in Ihrem Apartment, in Ihrer Garage, in Ihrem Garten oder in Ihrem Fitnessstudio trainieren.
Ballistische Grundlagen
Jedes Mal, wenn Sie ballistische Bewegungen ausführen, feuern Ihre Muskeln mit hoher Geschwindigkeit, ziehen sich nur kurz zusammen und erzeugen eine hohe Kraft. Mit der Zeit lernen Ihre Muskeln, schneller und stärker zu werden. Wenn Sie diesen Bewegungen Kettlebells hinzufügen, erhalten Sie gleichzeitig ein Training für Herz-Kreislauf, Kraft und Flexibilität. Während Sie Kettlebells verwenden können, um grundlegende Übungen wie Locken und Reihen zu machen, sind die ballistischen Bewegungen diejenigen, die Ihre Fitness wirklich auf das nächste Level bringen.
Kettlebell-Übungen
Bei der Gestaltung Ihres Kettlebell-Trainings müssen Sie Ihre Fitnessziele berücksichtigen. Wenn Sie die Muskelausdauer steigern möchten, machen Sie Übungen mit einem geringeren Gewicht, aber mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, wählen Sie ein höheres Gewicht, aber machen Sie weniger Wiederholungen. Beispiele für ballistische Kettlebell-Übungen sind Reißen, Schaukeln, Zucken und Reinigen.
Ganzkörpertraining
Kettlebells bauen nicht nur Kraft und Ausdauer auf; Sie trainieren auch Ihren Körper auf funktionelle Weise. Dies bedeutet, dass Sie mit Kettlebells unabhängig von Ihrer Sportart schneller, stärker und in der Lage sind, weiter zu gehen. Um von Kopf bis Fuß zu trainieren, nehmen Sie eine Reihe von Kettlebells und machen Sie diese fünf Bewegungen: einarmige Schaukeln, einarmige alternative Schaukeln, zweiarmige Schaukeln, Pass um den Körper und Achterfiguren. Fassen Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen in einem Überhandgriff, um den Rundum-Pass auszuführen. Halten Sie die Glocke mit einer leichten Beugung der Ellbogen vor Ihren Körper. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander. Lassen Sie Ihre rechte Hand los, damit die Glocke hinter Ihrem Körper nach links schwingt. Fassen Sie die Glocke mit der rechten Hand hinter Ihrem Rücken und bringen Sie sie mit der rechten Seite wieder in die Ausgangsposition. Mache die Übung für 30 Sekunden und wiederhole sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
