Eine Kombination aus Diät und Bewegung bekämpft die Haut.
Dies mag überraschen, aber die besten Übungen zum Trimmen von Arm und Bauchmuskel konzentrieren sich nicht unbedingt auf die Arme oder den Bauch. Es gibt keine Möglichkeit, Fett direkt von bestimmten Körperteilen zu entfernen. Daher ist es am besten, die kalorienintensivsten Maßnahmen zu ergreifen, um überall Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Körper schrumpft, werden Ihre Problemzonen proportional kleiner. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan aufstellen.
Cardio
Schnelles Kalorienreduzieren, Cardio ist Ihr Verbündeter im Kampf gegen Flab. Zu den Hauptaufgaben zählen Laufen, bei dem 860-Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Frau verbraucht werden, und Springseil, bei dem die gleiche Anzahl an Kalorien verbraucht wird. Rollerblading und High-Impact-Aerobic sind ebenfalls hervorragende Optionen, da sie ungefähr 550 Kalorien pro Stunde bei gleichem Gewicht verbrennen. Wenn Sie mit Aerobic-Übungen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer moderaten Aktivität wie z. B. zügigem Gehen und gehen Sie allmählich zu intensiveren Übungen über. Streben Sie 300 Minuten pro Woche Cardio an, die an fünf Tagen pro Woche bis zu einer Stunde pro Tag ausfallen. Sie können das nach Belieben in Ihren Zeitplan aufnehmen, aber jede Sitzung sollte mindestens 10 Minuten dauern.
Muskelaufbau
Übungen zur Muskelstraffung sorgen für eine bessere Figur und beschleunigen den Stoffwechsel für einen schnelleren Gewichtsverlust. Probieren Sie für Ihre Arme Liegestütze mit gebeugtem Knie, Locken mit Hanteln oder Suppendosen und Dips. Kräftige deinen Bauch mit Knirschen, V-Ups, Brettern und hängenden Bein-Hüft-Erhöhungen. Führen Sie ein bis drei Sätze jeder Übung mit 12-Wiederholungen pro Satz durch. Führen Sie auch Muskelaufbauübungen für Ihre anderen Muskelgruppen durch: Rücken, Brust, Beine und Hüften. Passen Sie Muskelaufbauübungen an zwei oder drei Tagen in der Woche an Ihren Zeitplan an und geben Sie den Muskeln mindestens einen Ruhetag, bevor Sie sie erneut trainieren.
Entspannungsübungen
Wenn Sie überschüssiges Bauchfell haben, kann Stress zumindest teilweise die Schuld sein. Unter Stress produziert Ihr Körper mehr Hormon Cortisol, das tief in Ihrem Mittelteil zum viszeralen Fettaufbau beiträgt. Diese Art von Fett ist gefährlicher als das subkutane Fett, das direkt unter der Haut sitzt, und das viszerale Fett ist mit Herzkrankheiten, Diabetes und Demenz verbunden. Bekämpfen Sie das viszerale Fett, indem Sie an Yoga-Kursen teilnehmen, meditieren lernen oder Tai Chi lernen. Vermeiden Sie stressige Menschen und Situationen, wann immer dies möglich ist, und lernen Sie Bewältigungsmechanismen wie Atemübungen.
Der Diät-Faktor
Sie können Ihre Brötchen ausüben und kein Pfund verlieren, wenn Sie so viele Kalorien essen, wie Sie verbrennen. Reduzieren Sie die Kalorienmenge auf ungefähr 1,500 pro Tag, eine effektive und nachhaltige Menge für die meisten Frauen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, werden Sie hungrig und erhalten möglicherweise nicht genügend Energie für das Training. Verlassen Sie das Junk Food und greifen Sie nach fettarmen Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Pasta, fettfreiem Hüttenkäse, Eiweiß und Thunfisch, die in Wasser verpackt sind.
