Nüsse, Lachse, Beeren und Vollkornprodukte fördern den Fettabbau.
Wenn der "Kampf der Ausbuchtung" Ihre Taille und Bauchgröße beeinflusst, sind Sie nicht allein. Laut der Mayo-Klinik ist es für Frauen wichtig, die Gewichtszunahme im Unterleib frühzeitig zu kontrollieren, da sie mit zunehmendem Alter immer häufiger und schwieriger wird. Die Reduzierung des Bauchfetts senkt auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Gepaart mit Routineübungen und gesunden Schlafgewohnheiten kann eine nahrhafte Ernährung, bei der bestimmte Lebensmittel im Vordergrund stehen, dabei helfen, überschüssiges Bauchfett endgültig abzubauen.
Gesunde Fette
Gesunde Fettquellen wie Nüsse, Samen und Avocados liefern wertvolle Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, die die Appetitkontrolle fördern. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten wirken sie auch entzündungshemmend. In einer in "Diabetologia" bei 2002 veröffentlichten Studie nahmen 17-Personen, eine Mischung aus Diabetikern und übergewichtigen Erwachsenen, fünf Wochen lang eine Diät ein, die reich an gesättigten oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren war. Am Ende der Studie zeigten die Teilnehmer, die die gesunden Fette aßen, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und verringerten das Bauchfett im Vergleich zu den Essern mit gesättigten Fettsäuren - obwohl ihr Körpergewicht unverändert blieb. Ersetzen Sie für potenziell ähnliche Vorteile Butter, frittierte Lebensmittel und fettreichen Käse durch gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Leinsamen und Mandelbutter.
Ganze Obst und Gemüse
Laut der Mayo-Klinik sollten Obst und Gemüse Grundnahrungsmittel für eine fettreduzierende Ernährung sein. Als nährstoffreiches, kalorienarmes Lebensmittel können Sie mit frischem Obst und Gemüse mehr essen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen. Vermeiden Sie gesüßte Früchte und Säfte, die kalorienreicher, leichter zu essen und weniger sättigend sind. Zu den sogenannten niedrig glykämischen Früchten und Gemüsen, die sich positiv auf Ihren Blutzucker und Ihren Appetit auswirken, zählen Beeren, Tomaten, Zitrusfrüchte, Äpfel, Blattgemüse und Brokkoli.
Kaltwasserfische
Kaltwasserfische liefern reichhaltige Mengen an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen und eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielen. Omega-3-Fette senken auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen, die eng mit übermäßigem Bauchfett verbunden sind. Ersetzen Sie für optimale Ergebnisse Proteinquellen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Steak, gebratenes Hähnchen und Käsepizza durch gegrillten, gebackenen oder gegrillten Kaltwasserfisch. Fisch, der besonders reich an Omega-3 ist, umfasst Makrelen, Lachs, Thunfisch, Hering und Sardinen.
Ganze Körner
Das Austauschen von raffinierten Körnern wie Weißmehl gegen Vollkornprodukte kann dazu beitragen, den Mittelteil schlanker zu machen. In einer Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" in 2009 veröffentlicht wurde, konsumierten 50-adipöse Erwachsene mit metabolischem Syndrom - einem Zustand, der durch übermäßiges Bauchfett gekennzeichnet ist - für die Dauer von 12 Wochen eine kalorienkontrollierte Diät mit raffinierten Körnern oder ganzen Körnern. Obwohl beide Gruppen ähnliche Mengen an Gewicht verloren, verloren die Vollkornesser signifikant mehr Bauchfett. Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, Eiweiß und andere Nährstoffe als raffinierte Getreideprodukte und sorgen so für nahrhaftere und sättigendere Lebensmittel. Gute Beispiele sind Naturreis, Quinoa, Gerste, Hafer und Vollkornweizen.
