Untersuchungen legen nahe, dass die mentalen Vorteile von Yoga den Blutdruck senken können.
Wenn Sie zu den drei Erwachsenen in den USA gehören, die an Bluthochdruck leiden, kann Bikram Yoga hilfreich sein, um Ihren Zustand zu kontrollieren oder sogar zu verbessern. Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass die körperliche Bewegung und die mentalen Vorteile einer regelmäßigen Ausführung von Bikram-Yoga bei hoher Hitze dazu beitragen können, den Blutdruck zu kontrollieren und sogar zu senken. Menschen, die an Bluthochdruck leiden, müssen jedoch einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn sie Bikram üben, da das Programm anstrengend ist. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Bikram-Programm oder eine andere neue Übung beginnen.
Verbesserung der Hypertonie
Laut der Mayo-Klinik kann jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihnen helfen, Ihren systolischen Blutdruck zu senken und den Bluthochdruck zu kontrollieren. Bikram Yoga ist eine solche Aerobic-Übung, die Ihr Herz und Kreislaufsystem stärkt. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen, die im "European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation" veröffentlicht wurden, werden die meisten Menschen nach 11-Wochen messbare Verbesserungen ihres Blutdrucks feststellen, wenn sie ein tägliches einstündiges Bikram-Programm einhalten.
Bluthochdruck und Stress
Medizinische Untersuchungen weisen auf einen starken Zusammenhang zwischen dem psychischen Stressniveau und verschiedenen Gesundheitsmaßstäben hin, einschließlich des Blutdrucks. In Bikram-Kursen wird der Abbau von Stress durch Meditation betont, während Sie die Drehung von 26-Posen durchführen. Eine aufstrebende Forschung zeigt, dass die Reduzierung von Stress durch Meditation kurzfristig zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann und dass eine fortgesetzte meditative Praxis auf lange Sicht positive Auswirkungen auf den Bluthochdruck haben kann.
Hypertonie-Risiken und Bikram
Bikram Yoga fördert die Fitness, indem es Körper und Geist in einer schwierigen, heißen Umgebung trainiert. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, müssen Sie besonders auf Ihren Körperzustand achten, wenn Sie in einer so stressigen Umgebung trainieren. Die Aufrechterhaltung eines normalen Atmungsmusters während des Trainings ist entscheidend, um den Blutdruck während des Unterrichts auf einem akzeptablen Niveau zu halten. Sie sollten das Training abbrechen und den heißen Raum sofort verlassen, wenn Sie unter Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen oder Brustdruck leiden. Da Bikrams Regeln davon abhalten, das Zimmer während des Unterrichts zu verlassen, sollten Sie Ihre Lehrerin über Ihren Gesundheitszustand informieren, damit sie über Ihren Gesundheitszustand und die Möglichkeit informiert ist, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen zusätzliche Pausen einlegen müssen.
Programmänderung
Einige der im Bikram Yoga verwendeten 26-Posen belasten das Herz stärker als andere und sollten von Menschen mit Bluthochdruck sorgfältig ausgeführt werden. Insbesondere sollten Sie jede Pose ausführen, bei der eine Rückwärtsbiegung auf nur fünf statt auf eine 10-Zählung erforderlich ist. Die Posen "Half Moon", "Balancing Stick", "Full Locust", "Locust", "Camel" und "Cobra" enthalten alle diese nach hinten gebogenen Komponenten. Die Bogenhaltung ist die einzige Haltung, die Menschen mit Bluthochdruck aufgrund der besonders hohen körperlichen Belastung des Herzens vollständig ausschalten sollten.
