Beherrsche die grundlegenden Posen, um dich im Unterricht wohler zu fühlen.
Wenn es um Yoga geht, ist Bikram wahrscheinlich die einschüchterndste aller Klassen, die du nehmen kannst. Schau rein und du wirst fast nackte, schlanke Yogis sehen, die einen Sturm schwitzen und ihre Körper in unmögliche Positionen bringen. Wenn du es versuchst, es zu versuchen, kannst du dich vor dem Unterricht auf dich vorbereiten, damit du dich in der Yoga-Elite ein wenig wohler fühlst. Üben Sie einige der Anfänger-Posen zu Hause, ohne die Temperaturen von 105 Grad Fahrenheit, und Sie könnten sich wohler fühlen, wenn Sie einen Kurs selbst ausprobieren.
Anfänger-Tipps
Bevor Sie Bikram Yoga ausprobieren, Bereite dich darauf vor, was du im Unterricht erwarten kannst. Während viele Studenten sich auf ihren Skivvies ausziehen, um cool zu bleiben, können Sie sich in bequeme Kleidung kleiden und Schweiß von Ihrem Körper wegschwitzen, damit Sie cool bleiben. Hydratisieren Sie vor dem Unterricht 30 bis 60 Minuten bevor Sie ins Studio gehen. Du brauchst eine Matte, ein Handtuch und eine realistische Einstellung. Nicht jeder kann beim ersten Schuss eine komplette 90-Minuten-Klasse beenden. Wenn es nötig ist, bleiben Sie für die Grundhaltungen und liegen Sie auf Ihrer Matte, wenn es etwas schwieriger wird, Ihren Körper der Hitze und den Posen anzupassen.
Stehende Posen
Die gute Nachricht ist, dass jede Bikram-Klasse durchläuft die gleichen 26 Posen, so haben Sie genügend Zeit, Ihr Handwerk zu perfektionieren. Jede Klasse beginnt mit Standing Deep Breathing, wo du deine Hände zur Gebetshaltung bringst und dich auf deinen Ujjayi-Atem konzentrierst. Sie werden auch gebeten, Stehhaltungen wie Half Moon Pose zu übernehmen, bei denen Ihre Arme über Ihren Kopf reichen und Sie Ihren Körper für eine hervorragende Hüft- und Seitenstreckung kurven. Andere fortgeschrittenere Standposen, die du während der Übung annehmen wirst, sind die Eagle und Tree Pose, die beide eine gute Balance und mehr Übung erfordern.
Sitzende Posen
Wenn du Schweiß tropfst, kannst du dich auf deine Matte setzen scheinen eine willkommene Erleichterung zu sein. Aber glaube nicht, dass du dich ausruhst; sitzende Posen sind ein großer Teil der Klasse. Das Blasen in fester Haltung ist die einfachste sitzende Pose, wo du auf deiner Matte kniest und deine Bauchmuskeln anziehst, die ausatmen, als ob du durch einen Strohhalm bläst. Sie bringen auch Ihren rechten Fuß in eine verdrehte Position zur Wirbelsäulen-Dreh-Haltung, die Sie perfektionieren können, bevor Sie sich auf den anspruchsvolleren Zehenstand begeben.
Bauchlage
Während Sie liegen Unten wird dein Instructor dich in verschiedenen Posen führen. Eine der einfachsten ist die Full-Locust-Pose, bei der Sie Ihren Bauch als Matten-Kontaktpunkt nutzen und Ihren Kopf und Nacken sowie Beine und Füße so hoch wie möglich erreichen. Cobra-Pose kann auch vertraut sein, wenn du Hatha-Yoga vorher getan hast, wo du auf deinem Bauch liegst und dann deine Hände benutzt, um deinen Rumpf sanft von der Matte wegzudrücken. Sobald Sie diese grundlegenden Posen gemeistert haben, werden Sie das Selbstvertrauen haben, etwas wie "Unbeholfene Haltung" auszuprobieren.
