Verwenden Sie tiefe Yoga-Atmung zur Stressreduzierung.
Wenn Sie feststellen, dass Training und Diät allein nicht zum Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele beitragen, können Sie Stress reduzieren, indem Sie Ihrem täglichen Trainingsplan Atemübungen hinzufügen. Stress ist eine der möglichen Ursachen für Gewichtszunahme, und wenn Sie gestresst sind, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Das Verringern Ihres Stresslevels kann das Abnehmen erleichtern.
Stress
Stress führt zu angespannten Muskeln, Kopfschmerzen und schlechten Essgewohnheiten, und es kann auch zu Gewichtszunahme oder Problemen beim Abnehmen führen. Mit der Zeit erhöht Stress ein Hormon in Ihrem Körper, das Cortisol genannt wird. Diese hormonelle Veränderung steigert Ihren Appetit und macht Lust auf kalorienreiche und süße Speisen. Diese Veränderungen, nachfolgende Heißhungerattacken und schlechte Essgewohnheiten führen zu Gewichtsproblemen.
Tiefes Atmen
Atemtechniken und Meditation werden seit Jahrhunderten zur Entspannung und Stressreduzierung eingesetzt. Tiefes Atmen erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut. Wenn Sie schon einmal an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, wissen Sie, dass tiefes Atmen mit Bewegung genutzt wird, um sich zu entspannen. Yoga Deep Breathing wurde erfolgreich zur Behandlung von Stress, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Angstzuständen eingesetzt. Verwenden Sie regelmäßig Yoga-Atmung oder eine ähnliche Tiefenatmungstechnik, um Stress abzubauen.
Senobi Atmung
In einer vorläufigen Studie, die in der August 2010-Ausgabe von "Biomedical Research" veröffentlicht wurde, beschreiben Forscher der Aoyama Clinic in Japan eine natürliche Tiefbauchatmungstechnik namens Senobi, die sie als anfängliche Methode zur Gewichtsreduktion bei adipösen Patienten verwendeten. Diese Atemübung beinhaltet eine einfache Dehnungstechnik, von der die Forscher vermuten, dass sie das Nervensystem auf eine Weise aktiviert, die zur Stimulierung des Gewichtsverlusts beiträgt. Die Ergebnisse dieser Studie wurden jedoch nicht von anderen unabhängigen Forschungsgruppen bestätigt. Obwohl diese Ergebnisse interessant sind, sollte diese Technik nicht als zuverlässige Methode zum Abnehmen angesehen werden.
Überlegungen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention befürworten eine ausgewogene Ernährung und Bewegung als den besten Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Haben Sie einen vernünftigen Diätplan, der die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie täglich zu sich nehmen, und kombinieren Sie diesen mit regelmäßiger Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Während es nicht schaden kann, einige einfache Atemübungen zum Stressabbau zu verwenden, helfen Atemtechniken allein nicht dabei, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Atemübungen helfen Ihnen dabei, Ihren Stress abzubauen, und erleichtern es Ihnen, sich auf das richtige Essen und Trainieren zu konzentrieren. Wenn Sie noch nicht mit Bewegung und gesunder Ernährung vertraut sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um das beste Gewichtsverlustprogramm zu ermitteln, das Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil entspricht.
