Kalorienreduktion Und Optimale Ernährung

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Late-Night-Binges sind nachteilig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Das Boston Medical Center schätzt, dass 45 Millionen Menschen in den USA jedes Jahr Diät halten - und 33 Milliarden US-Dollar dafür ausgeben. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein zusätzliches Geld ausgeben müssen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Und nur weil Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, bedeutet dies nicht, dass Sie jeden Tag ohne Energie auskommen müssen. Eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung bietet Ihnen eine optimale Ernährung und hilft Ihnen dabei, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Kalorien für Weight Loss

Im Allgemeinen sollten Frauen nicht weniger als 1,000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, auch nicht während des Abnehmens. Sehr kalorienarme Diäten mit 800-Kalorien oder weniger werden nur unter ärztlicher Aufsicht empfohlen, da sie das Risiko von Unterernährung und negativen Nebenwirkungen wie Übelkeit und Schwindelgefühl bergen. Während 1,000- bis 1,200-Kalorien-Diäten für die meisten Frauen häufig funktionieren, sind Diäten, die 1,200- bis 1,600-Kalorien pro Tag enthalten, für aktive Frauen und Frauen über 164-Pfund geeignet, so das US-Gesundheitsministerium.

Kalorienzusammensetzung

Um die Müdigkeit am Mittag während des Abnehmens zu verringern, sollten Sie täglich die empfohlenen Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen. Das Institut für Medizin ermutigt Sie, 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten zu gewinnen. Basierend auf dem kalorienreduzierten Menü des National Heart, Lung and Blood Institute besteht eine gesunde Makronährstoffzusammensetzung für 1,200-Kalorien-Diäten aus 50 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Protein und etwa 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Fetten. Wenn Sie also einem 1,200-Kalorien-Gewichtsverlustplan folgen, sollten Sie 150 Gramm Kohlenhydrate, 60 Gramm Protein und etwa 40 Gramm Nahrungsfett anstreben.

Gesunde Optionen

Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Pfund zu verlieren, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, um Nährstoffmängel zu vermeiden. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. nahrhafte Eiweißnahrungsmittel wie gegrilltes Hähnchen, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Lebensmittel auf Sojabasis, Seitan, Nüsse und Samen; und herzgesunde Fette wie pflanzliche Öle, Hummus, Avocados, Oliven, Nüsse, Samen, Sojaöl, Leinsamenöl und gereinigte Fischöle. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die tägliche Dosis jedes wichtigen Nährstoffs erhalten.

Zu vermeidende Lebensmittel

Um während Ihrer Gewichtsabnahme das Beste zu sehen und zu fühlen, schneiden Sie so viel wie möglich „schlechte“ Fette, raffinierte Körner und Zucker. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, den Zuckerkonsum auf 100-Kalorien oder weniger pro Tag zu beschränken. Solche Zucker sind in Limonaden, anderen zuckerhaltigen Getränken, Obstkonserven, die in Sirup, Süßigkeiten, Bonbons und Honig verpackt sind, enthalten. Vermeiden Sie raffiniertes Getreide wie Weißbrot, weißer Reis und Gebäck. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte. Schließlich sollten Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie fettreichem Fleisch, Vollmilch, Sahne, Eis, Butter und fettreichem Käse einschränken.