In Maßen kann Krafttraining Ihre Schlagkraft erheblich steigern.
Ein Grund, warum Boxer, Kickboxer und MMA-Kämpfer eine lächerliche Schlagkraft haben, ist das Muskelgedächtnis. Diese Athleten schlagen sechs Tage die Woche hunderte oder tausende Male pro Tag auf schwere Taschen, Handschuhe und Sparringspartner ein und steigern so ihre Geschwindigkeit, Genauigkeit und Kraft. Dennoch gibt es Übungen, die Sie auch ohne Boxsack, Boxtrainer oder Sparringspartner machen können. Die Überkopfpresse kann eine der besten Möglichkeiten sein, die Stanzfestigkeit zu erhöhen, indem die Schultern, Lats, Fallen und der Kern gestärkt werden. Überkopfpressen können mit freien Gewichten oder einer Langhantel ausgeführt werden.
Schulterkraft
Der offensichtlichste Vorteil von Overhead-Pressen ist die Erhöhung der Schulterkraft. Bankdrücken konzentrieren sich auf die Brust, während Überkopfdrücken die Schultern und Fallen isolieren. Während eine erhöhte Schulterkraft die Schlagkraft nur minimal beeinträchtigt, verringert sie das Verletzungsrisiko des Gelenks beim Schlagen erheblich, da die Schulter in der Gelenkpfanne stabiler ist.
Lats und zurück
Die Kraft der Schulter ist wichtig für die Schlagfestigkeit, aber ein Großteil der Schlagkraft einer Person kommt vom Rücken, insbesondere von den Lats. Überkopfpressen isolieren die Lats und zwingen sie, mit den Schulter-, Nacken- und anderen Rückenmuskeln zusammenzuarbeiten, um Ihre Arme in einer geraden Linie zu heben. Diese erhöhte Kraft in den Lats und im Rücken führt zu einer starken Erhöhung der Schlagkraft, insbesondere bei Haken und anderen Schlägen, bei denen Sie Ihren Körper drehen müssen.
Kern
Für den Ungebildeten bedeuten große Bizeps und Schultern große Schlagkraft. Für die Profis entstehen alle Schläge im Kern, weshalb Sie Schwierigkeiten haben, viele professionelle Kämpfer ohne gemeißelte Sixpacks zu finden. Der Kern verleiht allen Körperbewegungen Stabilität und Beweglichkeit. Wenn Sie Ihren Bauch während des Drückens über Kopf straff halten, wird nicht nur das Training erleichtert, sondern auch die Bauchkraft erhöht, die direkt in Schlagkraft umgewandelt wird.
Geringes Gewicht, hohe Wiederholungszahlen
Das Heben schwerer Gewichte über Kopf ist beeindruckend, aber viele professionelle Kampftrainer raten routinemäßig davon ab. Das Erhöhen des Gewichts bei einer Overhead-Presse führt zu größeren Muskeln. Größer ist jedoch nicht immer besser, wenn es um Schlagkraft geht. Schläge müssen Muskeln hinter sich haben, aber sie müssen auch schnell sein, und große, sperrige Muskeln könnten im Weg stehen. Heben Sie etwa ein Viertel Ihres maximalen Druckmaschinengewichts an und erhöhen Sie die Wiederholungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Überlegungen
Wie bei allen gewichteten Übungen sollte das Drücken über Kopf nach einer großzügigen Dehnungs- und Aufwärmroutine ausgeführt werden. Wenn Sie während des Trainings starke Muskelverspannungen oder starke Schmerzen in Rücken, Schultern oder Nacken verspüren, brechen Sie sofort ab und wenden Sie Eis und Wärme auf die betroffene Stelle an. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie die intensive körperliche Aktivität wieder aufnehmen.
