Bizeps wird für die Armaktion benötigt, damit Sprinter schneller laufen können.
Sprinten ist eine hochintensive Übung, bei der der gesamte Körper die maximale Geschwindigkeit erreichen muss. Obwohl ein Großteil der Sprintarbeit den Unterkörper betrifft, ist der Oberkörper, einschließlich des Bizeps in den Armen, für das Sprinten wichtig. Zusätzlich haben die Beine ihre eigenen Bizepsmuskeln, die auch für Sprints kritisch sind.
Bein-Bizeps
Obwohl der Bizeps femoris nicht der Muskel ist, an den viele Menschen denken, wenn sie den Begriff "Bizeps" hören, ist dieses Mitglied der Oberschenkelmuskulatur ein Bizepsmuskel, weil er zwei Köpfe hat. Eine Studie, die in einer 2005-Ausgabe von Medical Science of Sports and Exercise veröffentlicht wurde, verwendete eine Muskelsimulation des Sprints und fand heraus, dass während der Schwungphase des Sprints, dh wenn das Bein nach vorne bewegt wird, der Bizeps femoris aktiviert wird. Die Sehne des Bizeps femoris hilft dabei, elastische Energie zu speichern, die später beim Sprinten verwendet wird. Diese Studie zeigt, dass insbesondere der Beinbizeps der Schlüssel zum Sprinten ist.
Sprinten und Oberkörper
Der Oberkörper, einschließlich des Bizeps der Arme, ist ebenfalls wichtig für das Sprinten. Peak Performance Online merkt an, dass die Arme für zwei verschiedene Teile des Sprints wichtig sind. Das erste Mal, dass sie benötigt werden, ist für den Start, wo das Rückwärtsfahren der Arme den Antrieb der Beine erhöht und auch den Sprintern hilft, ihren Körper niedrig zu halten, was auch für einen schnellen Start entscheidend ist. Die Arme sind auch im Ziel wichtig, wo starke Arme verhindern können, dass die Beine ihren Schritt verkürzen. Aus diesem Grund sind starke Armmuskeln für Sprinter wichtig. Die Vorwärtsbewegung der Arme hilft auch dabei, den Körper auszugleichen und sorgt für zusätzlichen Vorwärtsimpuls.
Bizepsfunktion und Sprint
Der Bizeps der Arme, auch Bizeps Brachii genannt, hat laut Sams Fitness zwei Hauptfunktionen. Das erste ist das Beugen des Ellenbogens, auch als Ellenbogenflexion bekannt. Die zweite Funktion ist die Unterarmsupination, bei der der Unterarm so gedreht wird, dass die Handflächen nach vorne zeigen. Es ist diese erste Funktion, die für Sprinter wichtig ist, da die Ellbogenbeugung den Arm nach vorne treibt, einen Vorwärtsimpuls erzeugt und auch hilft, den Körper auszugleichen, wenn der andere Arm nach hinten fährt.
Übungen
Aufgrund der Rolle der Oberarme beim Sprinten verbringen die meisten Elite-Sprinter einige Zeit mit Krafttraining, um ihre Arme zu stärken. Jede Form des Gewichthebens, bei der der Ellbogen gebeugt werden muss, stärkt den Bizeps. Eine häufig verwendete Übung sind Hantel-Locken, da sich diese Übung auf den Bizeps konzentriert und andere Muskeln nur minimal einbezieht, wie Sams Fitness feststellt. Wie bei jeder Form des Gewichthebens ist es auch wichtig, die anderen Muskeln des Arms, einschließlich des Trizeps, zu trainieren, damit die Kraft der Arme zwischen Ellbogenflexion und -extension ausgeglichen wird.
