Ein paar Bewegungen zur Wadenstärkung können Ihnen helfen, schneller zu laufen und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie sich auf den Weg zum Laufen machen, engagieren sich die Muskeln in Ihrem gesamten Unterkörper, einschließlich Ihrer Waden, um Sie voranzutreiben. Es macht also nur Sinn, dass starke Kälber gleich besser laufen. Während nur die Stärkung Ihrer Waden wahrscheinlich nicht viel Zeit spart, können Sie zusammen mit einem abgerundeten Programm zur Stärkung des Unterkörpers Verletzungen vermeiden und schneller laufen.
Kälber-Grundlagen
Ihre Waden bestehen aus zwei Muskeln: Ihrem Gastrocnemius und dem Soleus. Ihr Gastrocnemius verleiht Ihrem Beinrücken eine abgerundete Form und Ihr Soleus ist ein flacher, längerer Muskel, der darunter liegt. Beim Laufen rasten diese Muskeln ein, um die Ferse anzuheben, den Aufprall zu absorbieren und den Fuß vom Boden abzuheben.
Laufgeschwindigkeit
Wenn es darum geht, schnell zu laufen, dreht sich alles um Schrittlänge und Schrittfrequenz. Um Ihre Schrittlänge zu erhöhen, müssen Sie zwischen dem Abheben und dem erneuten Aufsetzen Ihres Fußes mehr Sendezeit gewinnen. Starke Wadenmuskeln lassen Ihren Fuß stärker und schneller abspringen. Dies führt zu einem längeren, gleichmäßigeren und kraftvolleren Schritt.
Wadenstärkung
Wadenheben stärkt die Wadenmuskulatur. Beginnen Sie, indem Sie auf einer Stufe nur mit den Fußballen nach vorne zeigen. Heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich an. Wiederholen Sie den Vorgang, aber richten Sie Ihre Zehen und Fersen in einem 45-Winkel aus. Wiederholen Sie 10-mal. Drehen Sie nun, sodass Ihre Zehen nach oben zeigen und Ihre Fersen in einem Winkel von 45 Grad zeigen. Wiederholen Sie 10-mal. Erhöhte Wadenstärke kann Ihnen dabei helfen, fortgeschrittenere Übungen wie Plyometrics zu meistern. Dazu gehören laut Runner's World Sprünge und Sprungbewegungen, die nachweislich die Beinkraft und die Laufgeschwindigkeit verbessern.
Verletzungsprävention
Nichts kann dich so bremsen wie eine quälende Verletzung. Starke Wadenmuskeln können helfen, Verletzungen der Achillesferse zu vermeiden. Dies ist eine häufige Verletzung für Läufer, die das Training dramatisch steigern und schwache Waden haben. Wadenheben stärken Ihre Muskeln konzentrisch, was bedeutet, dass Ihre Muskeln während des Trainings verkürzt werden. Mit Fersentropfen verringern Sie das Verletzungsrisiko Ihrer Achillessehne. Diese Übung stärkt Ihre Wadenmuskulatur auf exzentrische Weise, was bedeutet, dass sich Ihre Muskeln während der Übung verlängern. Stellen Sie sich dazu auf eine Stufe, wobei nur die Fußballen in Richtung der Stufen zeigen. Beginnen Sie auf Zehenspitzen und senken Sie Ihre Fersen allmählich unter Ihre Zehen. Machen Sie drei Sätze 15-Wiederholungen.
