Ohne Beachtung der Sicherheitsregeln können Kurzhanteln schwere Verletzungen verursachen.
Das Definieren Ihrer Muskeln durch Krafttraining ist kein neues Konzept. Tatsächlich geht der Nachweis von Kurzhanteln für den Muskelaufbau zum Zwecke des Freizeitvergnügens auf das fünfte Jahrhundert v. Chr. Zurück. Seitdem haben Zivilisationen auf der ganzen Welt Kurzhanteln oder andere Formen von freien Gewichten verwendet, um starke, wohldefinierte Körper zu schaffen. Während Frauen Hanteln benutzen können, um einen schlanken und gesunden Körper zu schaffen, muss die Sicherheit der Hanteln vollständig verstanden und umgesetzt werden, um versehentliche Verletzungen zu verhindern.
Richtige Form
Im Gegensatz zu Maschinen bauen Hanteln während des Trainings Schwung auf. Dieser Impuls kann bei unsachgemäßer Handhabung zu schweren Verletzungen führen. Das Verhindern versehentlicher Verletzungen durch außer Kontrolle geratene Kurzhanteln beginnt mit der richtigen Form. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass Freihanteln, zu denen auch Hanteln gehören, ein höheres Maß an Muskelkoordination erfordern als Kraftmaschinen. Eine falsche Form kann daher Muskeln und Gelenke durch Anstrengung verletzen. Üben Sie jede Bewegung ohne Hanteln, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihren Bewegungsumfang verstehen und wissen, welchen Weg die Hanteln zurücklegen müssen.
Gewichte heben / senken
Eine häufige Verletzung durch das Heben von Hanteln tritt während des tatsächlichen Aufnehmens und Ablegens der Gewichte auf. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sportler Verletzungen des unteren Rückens verhindern, indem sie Gewichte mit den Beinen und nicht mit dem Rücken heben. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen, geraden Linie, während Sie sich bücken, um die Hanteln aufzunehmen. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Schultern oder Ihr Rückgrat beim Bücken krümmen. Beuge dich stattdessen auf die Knie und drücke dich durch die Fersen, um die Gewichte zu heben. Nehmen Sie wie immer nur Gewichte auf, die innerhalb Ihrer aktuellen Stärkestufe liegen. Selbst mit der richtigen Hebetechnik kann das Aufnehmen von Gewichten außerhalb Ihres Kraftniveaus zu Verletzungen führen.
Krafttraining Handschuhe
Während Sie trainieren, beginnen Sie zu schwitzen. Während die Feuchtigkeitstropfen eine Erinnerung an die wundersame Arbeit sind, die Sie auf Ihre Muskeln legen, können verschwitzte Handflächen Unfälle verursachen. Lassen Sie eine Hantel nicht fallen, indem Sie Krafttrainingshandschuhe tragen, die für zusätzlichen Halt sorgen. Die fingerlosen Handschuhe sind in der Regel mit einer Polsterung und einem griffverstärkenden Material auf der Handfläche versehen.
Wenn es Schmerzen gibt, hör auf
Ein beliebtes Sprichwort in Kreisen für Krafttraining lautet: „Keine Schmerzen, keine Gewichtszunahme.“ Dieses Mantra ist zwar einprägsam, kann jedoch zu Schäden an Muskeln oder Gelenken führen. Hören Sie beim Heben von Hanteln auf Ihren Körper. Während Muskelkater oder Müdigkeit während des Krafttrainings häufig sind, beenden Sie die Übung sofort, wenn Müdigkeit zu Schmerz wird. Durch die freie Bewegungsfreiheit der Hanteln ist es möglich, Muskeln oder Bänder zu belasten. Hören Sie daher immer auf Ihren Körper und heben Sie nur, wenn jede Wiederholung schmerzfrei ist.
