Das Straffen und Formen Ihrer Brust erfordert sowohl eine gesunde Ernährung als auch regelmäßige Bewegung.
Wenn Ihre Brust Ihrem Training im Weg steht, müssen Sie sich nicht dem Leben des Springens und Floppens hingeben. Es gibt Möglichkeiten, die Brust zu straffen und ein komfortableres Training zu erreichen, aber es erfordert ein wenig Verständnis und viel Arbeit. Wenn Sie Ihren Muskeltonus erhöhen und einige Zentimeter von Ihrer oberen Hälfte entfernen möchten, können Sie mit dem Erlernen der grundlegenden Anatomie und der besten Übungen Ihr Ziel erreichen und sogar den Prozess genießen.
First Things First
Bevor Sie anfangen, Übungen für Ihre Brust zu machen, müssen Sie wissen, wie der gesamte Ton-up-Prozess funktioniert. Zunächst müssen Sie verstehen, dass Sie nicht punktuell reduzieren können. Wenn Sie Zoll von Ihrer Brust verlieren möchten, müssen Sie überall Gewicht verlieren. Zeitraum. Es gibt keine Möglichkeit, Ihrem Körper mitzuteilen, wo Sie die Zentimeter verlieren möchten. Es geht einfach darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, und die Pfunde von Kopf bis Fuß abfließen zu lassen.
Brust Anatomie
Als Frau umfasst Ihre Brust sowohl Muskel- als auch Fettgewebe. Ihre tatsächlichen Brüste haben kein Muskelgewebe, sondern ruhen auf Ihren Brustmuskeln, die Ihnen dabei helfen, Ihre Arme und Ihren Oberkörper zu bewegen. Da Ihre Brüste keine Muskeln haben, die Sie aufbauen können, können Sie ihre Größe nicht verringern oder ihre Kraft durch Heben von Gewichten erhöhen. Zumindest nicht direkt. Die einzige Möglichkeit, wie Krafttraining Ihre tatsächliche Brustgröße beeinflusst, besteht darin, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was Ihren Stoffwechsel anhebt und Ihnen hilft, Körperfett zu verbrennen.
Cardio-Übung
Die Kräftigung Ihrer großen Brust kann durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, einschließlich Cardio, erreicht werden. Da Cardio-Workouts eine große Anzahl von Kalorien verbrennen können, können Sie sich selbst dabei helfen, ein Kaloriendefizit aufzubauen, das zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt, als wenn Sie nur eine Diät halten oder Ihre Essgewohnheiten ändern würden. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, sollten Sie 3,500 weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Konzentrieren Sie sich darauf, ein Cardio-Training zu finden, das Ihnen Spaß macht, und tun Sie dies regelmäßig, um das Defizit auszugleichen. Mit einer großen Brust werden Sie feststellen, dass Radfahren, Wandern und Schwimmen angenehmer sind als wirkungsvolle Aktivitäten. Mit einem hochwertigen Sport-BH können Sie dennoch einen guten Lauf hinlegen.
Krafttraining
Wenn Sie durch das Entstehen dieses Kaloriendefizits Gewicht und Zoll von Ihrer Brust verlieren, sollten Sie die darunter liegenden Muskeln aufbauen, damit Sie sie zeigen können, wenn das Fett schmilzt. Einige der bequemsten Kraftübungen für Sie als Frau mit großem Brustumfang sind die Maschinen in Ihrem Fitnessstudio, wie die sitzende Brustpresse und die sitzenden Pec Fly-Maschinen. Diese Maschinen bieten Rückenstütze und isolierte Bewegungen, mit denen Sie den Bereich gezielt anvisieren können, ohne unangenehme Haltungen oder Positionen einnehmen zu müssen. Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, probieren Sie Bewegungen wie Liegestütze aus, um Ihre Brustmuskeln ohne Ausrüstung zu trainieren. Informieren Sie sich auch bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Brusttraining beginnen, da er möglicherweise weitere hilfreiche Tipps und Vorschläge für Sie hat.
