Die letzten 6-Pfund sind normalerweise am schwersten zu verlieren.
Laut dem Weight-Control Information Network ist die Kalorienreduzierung für viele Frauen eine harte Aufgabe. Dies könnte der Grund dafür sein, dass die Mehrheit der Frauen in den USA oder 64-Prozent gegenüber 2013 übergewichtig oder fettleibig waren. Sie müssen sich nicht extrem kalorienarm ernähren, um die zusätzlichen 6-Pfunde zu verlieren. Eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr ist jedoch ein Muss, wenn es um den Erfolg beim Abnehmen geht.
Sehr kalorienarme Diäten
Laut Weight-Control Information Network können Sie mit einer sehr kalorienarmen Diät bis zu £ 5 pro Woche verlieren. Diese Diäten liefern häufig 800 oder weniger Kalorien täglich. Obwohl Sie mit sehr kalorienarmen Diäten schnell Pfund abwerfen können, können Sie auch einige weniger angenehme Nebenwirkungen entwickeln. Dazu gehören Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Blutzuckerarmut und Nährstoffmangel. Die Bildung von Gallensteinen ist auch bei sehr kalorienarmen Diäten häufig, berichtet Weight-Control Information Network. Sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine kalorienarme Ernährung für Sie die richtige ist.
Empfohlene Gewichtsabnahme
Die meisten Frauen sollten nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute eine Gewichtsabnahme von 1 auf 2 Pfund pro Woche anstreben. Diese Gewichtsabnahmerate ist sicher und hilft Ihnen, abgenommenes Gewicht für immer zu reduzieren. Dies bedeutet, 6 Pfund zu verlieren, es sollte etwa drei bis sechs Wochen dauern. Schnelleres Abnehmen erhöht das Risiko für Müdigkeit und Mangelernährung und kann zu einer Verringerung Ihres Stoffwechsels führen.
Kalorienempfehlungen
Um Ihr Gewichtsverlustziel von 1 zu 2 Pfund pro Woche zu erreichen, senken Sie Ihre Energieaufnahme täglich um 500 zu 1,000 Kalorien. Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, dass die meisten Frauen 1,200 bis 1,600 Kalorien benötigen - sogar so wenig wie 1,000 Kalorien täglich für inaktive Frauen, die weniger als 165 Pfund wiegen -, um erfolgreich abzunehmen. Wiegen Sie sich wöchentlich, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Bedenken
Obwohl Crash-Diäten und extrem kalorienarme Diäten für schnelle Ergebnisse attraktiv erscheinen, sind sie oftmals unnötig, außer für Menschen, die sehr fettleibig sind. Ein Großteil des raschen Gewichtsverlusts, der mit einer starken Kalorieneinschränkung einhergeht, ist anfangs das Wassergewicht. Eine in einer 2006-Ausgabe von „Adipositas“ veröffentlichte Übersicht berichtet, dass sehr kalorienarme Diäten auf lange Sicht nicht wirksamer sind als kalorienarme Diäten, die 1,000 bis 1,500 Kalorien pro Tag enthalten.
