Um den Flattertritt auszuführen, verwenden Sie kleine, schnelle und rhythmische Tritte.
Schwimmen mit einem Flutter Kick erfordert, dass Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Paraspinal verwenden Muskeln, um deinen Körper zu stabilisieren. Wenn Sie dreimal pro Woche ins Wasser springen und 15 bis 30 Minuten lang Freistil oder Rückenschwimmen machen, sind Sie auf dem Weg, Ihren Bauch flachzulegen. Wenn du nicht zum Pool kommst, kannst du immer Fußtritte an Land machen. In Navy SEAL Training ist einer der stressigsten Übungen Flutter Kicks. Die Rekruten müssen 350 Flats viermal flattern, um ihre Sixpacks aufzubauen.
Balancieren auf dem Rücken
Über Wasser zu bleiben und das Gleichgewicht auf dem Wasser zu halten, stärkt deine Bauchmuskeln. Zum Beispiel, drücken Sie sich von der Wand und bewegen Sie sich über den Pool auf dem Rücken. Drücken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, richten Sie Ihre Nase nach oben und halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Verwenden Sie den Flatter Kick, um sich selbst voranzutreiben. Drücken Sie auf den Druckpunkt, der sich zwischen Ihren Schulterblättern befindet. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren unteren Rücken gerade zu halten.
Vertikales Treten
Dieser senkrechte Treter wird verwendet, um Wettkampfschwimmer zu trainieren. Er ist eine intensive Übung, die Ihre Bauchmuskeln sprengen wird. Führen Sie diese Übung im tiefen Teil des Pools durch, wo Sie eine vertikale Haltung beibehalten können, ohne den Boden zu berühren. Legen Sie eine Hand über die andere und benutzen Sie den Flicker-Kick, um Ihren Kopf über Wasser direkt unter dem Kinn zu halten. Richten Sie Ihre Nase geradeaus und halten Sie Ihre Hüften direkt unter Ihren Schultern. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, verwenden Sie einen kleinen Schwimmer, um Ihrem Oberkörper mehr Auftrieb zu geben, oder beginnen Sie mit großen Flossen. Absolvieren Sie kurze Flossen, während Sie den Bohrer beherrschen und nehmen Sie dann die Flossen ab. Steigere die Intensität der Übung, indem du deine Hände auf deinen Kopf legst oder deine Arme vollständig über dir ausstreckst, was einen schnelleren Tritt erfordert. Führen Sie ein Intervall aus, in dem Sie 15 Sekunden treten und dann 15 Sekunden lang ausruhen.
Verwenden eines Kick Boards
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um eine Position zu halten, während Sie sich mit einem Kickboard unter Wasser bewegen. Halten Sie ein Kickboard auf den Rücken gedrückt. Ihr Kopf, Nacken und Schultern sollten über Wasser sein. Bilden Sie eine L-Form mit Ihrem Körper, beugen Sie sich an den Hüften mit beiden Beinen voll ausgestreckt vor Ihnen. Die Position sollte einer sitzenden Position ähneln. Während Sie in dieser Position sind, benutzen Sie den Flutter-Kick, um sich rückwärts durch das Wasser zu bewegen. Kontrahiere deinen Bauch, um deinen Körper aufrecht und ausgeglichen zu halten. Sie können kurze Flossen tragen, um Ihren Beinen ein intensiveres Training zu ermöglichen.
Hinzufügen von Flossen
Da die Oberfläche einer Flosse größer als Ihr Fuß ist, verleiht sie Ihrer Bewegung im Wasser Widerstand und ist vergleichbar mit der Gewichtszunahme . Durch das Treten mit Flossen können Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Beginnen Sie ähnlich wie bei Gewichten mit einem leichten Widerstand oder kurzen Flossen. Erhöhen Sie den Widerstand progressiv, indem Sie längere und größere Flossen verwenden, während Sie stärker werden. Verwenden Sie den Front-Crawl oder den Back-Stroke, um den Flutter-Kick mit hoher Intensität für kurze Spurts auszuführen. Stellen Sie sich die Übung als Intervalltraining im Wasser vor, wobei Sie zwischen den einzelnen Tritten Pausen machen.
