Rollen Sie alle Schmerzen für einen stärkeren, besseren Rücken aus.
Der untere Rücken ist von Tag zu Tag stark beansprucht. Denken Sie darüber nach: Jeden Tag setzen Sie sich an einen Schreibtisch, heben Kinder und trainieren viel. Kein Wunder, dass es von Zeit zu Zeit eng wird. Das Strecken des Rückens hilft auf jeden Fall, aber es ist noch effektiver, wenn Sie eine Schaumrolle in die Mischung bringen. Anstatt eine teure Masseuse zu sehen, kann ein Werkzeug helfen, die Knicke aus Ihrem Rücken zu rollen, damit Sie weniger Schmerzen verspüren und bereit sind, das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern und Ihrem Rücken zu tragen.
Psoas Stretch
Ihr Psoas ist ein Muskel, der entlang der unteren Lendenwirbelsäule verläuft, die Wirbelsäule flankiert und viel Druck aufnimmt. Wenn Sie eine Pause einlegen möchten, versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle, sodass sie senkrecht zu Ihrem Körper steht, und rollen Sie sie dann herunter, um direkt unter Ihren Hüften zu sitzen. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein an und lassen Sie Ihr rechtes Bein gerade auf dem Boden, um Sie auszugleichen. Halten Sie Ihr linkes Bein an Ihre Brust und spüren Sie die Dehnung auf Ihrer linken Seite. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite.
Crunch Stretch
Ihre unteren Rücken- und Bauchmuskeln arbeiten zusammen, um Ihren gesamten Oberkörper zu stützen. Schwache Bauchmuskeln können die Schmerzen im unteren Rückenbereich beeinträchtigen und umgekehrt. Verwenden Sie daher eine Crunch-Dehnung, um die Schmerzen zu lindern. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die Mitte Ihres Rückens, während Sie auf einer Matte liegen. Die Walze sollte horizontal über den Rücken laufen. Beuge deine Knie in einem 45-Winkel und atme ein, während du deine Bauchmuskeln einrastest und nach oben rollst, wobei du ein leichtes Ziehen im unteren Rückenbereich spürst. Halten Sie die Taste drei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Back Bend
Manchmal ist es zweifellos das beste Gefühl der Welt, den Druck vom unteren Rücken zu nehmen. Wenn Sie längere Zeit auf den Beinen waren, legen Sie sich mit der Walze horizontal über den Rücken auf eine Matte. Verwenden Sie Ihre Füße, um Ihren Körper über die Walze zu ziehen. Beginnen Sie damit über Ihre Schulterblätter und ziehen Sie ihn langsam auf Ihren Rücken. Die Massage kann dabei helfen, kleinere Schmerzen zu lindern und gleichzeitig die Kompression zu lösen, die im Laufe des Tages auftritt.
Vertikale Dehnung
Vergessen Sie nicht, die Bereiche auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule vertikal zu dehnen. Dies kann auch dazu beitragen, Schmerzen im oberen Rücken zu lindern. Legen Sie sich so auf die Schaumstoffrolle, dass sie an Ihrem Rücken entlang läuft. Tauchen Sie die linke Seite Ihres Körpers auf die Matte, während Sie Ihre Brust öffnen, und stellen Sie sich vor, dass beide Seiten Ihres Körpers auf beiden Seiten der Walze fallen. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und balancieren Sie dann wieder auf der Walze. Wiederholen Sie dies, indem Sie die rechte Seite zuerst fallen lassen.
