Starten Sie Ihren Fettabbau mit einem Stoffwechsel-Workout.
Ihr Stoffwechsel ist der Schlüssel zum Erfolg Fettabbau. Je mehr Sie es stimulieren können, desto schneller läuft es und desto mehr Fett verlieren Sie. Keine andere Art von Training steigert Ihren Stoffwechsel wie Ganzkörpertraining; Je mehr Muskelfasern du bei jedem Training triffst, desto mehr Schub gibst du deinem Stoffwechsel. Sie würden denken, dass ein Fett verbrennendes Training um das Laufband oder Ellipsentrainer zentriert wäre, aber Sie könnten nicht falscher sein. Für deine metabolischen Überspannungsübungen wirst du die Gewichte schlagen und sie hart treffen.
Die Prämisse
Ganzkörpertraining ist bei weitem der effektivste Weg, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Je mehr Muskeln Sie bei jedem Training erreichen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto größer ist der Effekt, den Sie auf Ihren Stoffwechsel haben. Gewicht-basierte Ganzkörper-Workouts sind der Weg zu gehen, wie Widerstandstraining hat einen starken Effekt auf "überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training." Nach einem Gewichtstraining braucht es mehr Energie und mehr Sauerstoff für die Muskeln und das Nervensystem, um sich zu erholen, was bedeutet, dass es die Stoffwechselrate deutlich erhöht, sagt Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico.
Auswahl der Übungen
Verwirble dich nicht mit Locken und Kickbacks - wähle Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Denken Sie, Kniebeugen, Ausfallschritte, sauber und drückt, Kreuzheben, Reihen und Pullups. Das Ziel eines metabolischen Surge-Workouts besteht nicht unbedingt darin, bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren, sondern um einen Ganzkörper-Kalorienverbrennungseffekt zu erzielen, schreibt Marc Perry, Autor des "Get Lean Guide". Metabolisches Training ist sehr hart, aber sehr effektiv, fügt er hinzu.
Format
Sie sind vielleicht vertrauter mit der Idee von geraden Sets, wo Sie jede Übung der Reihe nach durchführen, zwischen jedem Satz ruhen, aber metabolisches Stoßtraining ist ein ganz anderes Ballspiel. Kombiniere vier Übungen in einem Minikreislauf und führe jede Übung ohne Pause durch. Nachdem du alle vier gemacht hast, nimm dir ein bis zwei Minuten Zeit, um dich auszuruhen und dann wieder zu gehen, rät Rachel Cosgrove, Trainerin und Besitzerin von "Results Fitness in California". Du musst deine Übungen auch nicht für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen machen, schreibt der Krafttrainer Jen Comas Keck. Du könntest jeden für die Zeit machen, indem du so viele Wiederholungen wie möglich in 30 oder 45 Sekunden vor jeder Übung machst.
Beispieltraining
Wähle alle Übungen mit beliebig vielen Wiederholungen und in beliebiger Reihenfolge aus , sofern sie den Richtlinien entsprechen. Zum Beispiel, machen Sie Ihre erste vier-Übung-Schaltung bestehen aus Hantel Kniebeugen, Liegestütze, stehende Kabelreihen und Burpees, jeweils für 15 Wiederholungen zweimal durchgeführt. Ruhen Sie sich für drei Minuten aus und gehen Sie dann zu einem zweiten Kreis aus Langhantel-Ausfallschritten, Klimmzügen (bei Bedarf mit Hilfe einer Hilfsmaschine), Kurzhantel-Bankdrücken und Rückwärts-Crunches, jeweils für 45 Sekunden, über. Versuchen Sie in jedem Training, die Gewichte, die Sie heben, zu erhöhen, die Wiederholungen oder die Zeit hinzuzufügen, oder führen Sie eine dritte Runde durch.
