Hardcore ab Workouts können Ihnen helfen, Ihren Kern zu stärken und Ihren Magen zu glätten.
Flache Mägen kommen nicht leicht. Sie erfordern harte Arbeit und Hardcore-Workouts. Aber wenn Sie bereit sind, Zeit und Mühe zu investieren, können Sie den gewünschten straffen Bauch bekommen, indem Sie die richtigen Übungen machen und sich gesund ernähren. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Krafttrainingseinheiten und Cardio-Sitzungen einbeziehen, erzielen Sie nicht nur einen flachen Bauch, sondern entwickeln auch stärkere, geformte Muskeln.
Bevor du anfängst
Bevor Sie mit Ihrem Hardcore-Training beginnen, müssen Sie einige Grundlagen kennen. Erstens können Sie alles trainieren, was Sie wollen, aber wenn Sie mehr essen als brennen, werden Sie keine Ergebnisse Ihrer körperlichen Anstrengung sehen. Um den vollen Nutzen aus Ihrem Hardcore-Training zu ziehen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und sicherstellen, dass Ihre Kalorien nicht über das hinausgehen, was Sie an einem Tag verbrennen. Auch weil es keine Reduzierung von Flecken gibt, ist Ihr flacher Bauch Teil eines Ganzkörper-Fitnessplans. Während Sie bestimmte Muskeln ansprechen können, können Sie nicht nur aus einem bestimmten Bereich Pfund abwerfen. Wenn Sie jedoch Zentimeter von Kopf bis Fuß verlieren und Ihre Bauchmuskeln trainieren, werden Sie dabei starke, glatte Muskeln erkennen.
Hardcore Cardio-Übung
Der beste Weg, um Ihren Magen zu glätten, ist es, ihn mit Hardcore-Cardio-Workouts anzugreifen. Cardio-Training erhöht die Kalorienmenge und stärkt außerdem die Muskeln Ihres Kerns. Je nach Tempo und Anstrengung kann eine Person mit einem 155-Pfund in 372-Minuten zwischen 614- und 30-Kalorien verbrennen, wenn sie intensive Trainingseinheiten absolviert, die das Herz höher schlagen lassen (z. B. Laufen, Drehen oder kräftiges Schwimmen). Wenn Sie regelmäßig Hardcore-Cardio-Trainingseinheiten wie diese absolvieren, verlieren Sie einige Zentimeter von Kopf bis Fuß, einschließlich Ihres Mittelteils.
Im Fitnessstudio
Mit all den Geräten, die Ihnen im Fitnessstudio zur Verfügung stehen, ist es relativ einfach, ein hartes Training zu absolvieren. Sie können aus Maschinen, freien Gewichten und anderen nützlichen Werkzeugen wie Stabilitätsbällen, aufgehängten Kabeln und Bosu-Bällen wählen, um Ihre Bauchmuskeln in die Einreichung zu bohren. Einige der am weitesten fortgeschrittenen Bauchmuskelübungen im Fitnessstudio umfassen das Aufhängen von Beinheben, Aufhängen von Kabelkniestöcken, Absenken von Bankknirschen, Medizinballdrehungen und Aufhängen von Hechten. Wenn Sie wirklich hart im Nehmen sind, können Sie auch Ihre hängenden Beinheben belasten, indem Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße legen, während Sie sich einrollen.
Zu Hause
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein hartes Training zu absolvieren. Sie könnten schockiert sein, wenn Sie herausfinden, wie stark Sie sich verbrennen können, wenn Sie Körpergewichtsübungen machen und Bewegungen aus der Welt von Pilates ausleihen. Planken und Zwei-Punkt-Planken sind unschlagbar, wenn es darum geht, starke Bauchmuskeln aufzubauen. Sie können auch Seitenplanken hinzufügen, um Ihre Oberschenkel zu trainieren und sie zu einem Gesamtkerntraining zu machen. Für die härtesten Crunches, mache Cross-Body-Crunches und Airbikes und mache dich dann bereit für ein paar Pilates. Versuchen Sie Bewegungen wie den Teaser, rollen Sie wie ein Ball und rollen Sie auf, um die Ergebnisse zu verbessern.
Merken Sie sich
Wenn du Hardcore machst, musst du vorsichtig sein. Sie wollen es nicht übertreiben und sich verletzen, bevor Sie überhaupt anfangen können, Spaß mit Ihrer neuen flacheren Bauchmuskulatur zu haben. Achten Sie bei allen Übungen auf die richtige Form und nehmen Sie sich Zeit. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken in Bewegung und halten Sie Ihren Rücken immer gerade, es sei denn, Sie machen ein Crunch. Achten Sie beim Aufhängen von Beinheben und aufgehängten Kabelkniestücken darauf, dass Ihr Rahmen stabil bleibt und nicht mit Schwung geschwungen wird. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen - insbesondere, wenn es sich um einen Hardcore handelt.
