Krafttraining reduziert das Körperfett.
Laut einer Studie der Mayo-Klinik erhöht Bauchfett auch bei normalgewichtigen Menschen das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Ursachen. Daher ist die Reduzierung des Magenfetts wichtig für die allgemeine Gesundheit. Leider können Sie nicht nur an einem Teil Ihres Körpers Fett verbrennen, indem Sie Übungen auswählen, bei denen die zugrunde liegenden Muskeln verwendet werden. Die einzige Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, das gesamte Fett auf Ihrem gesamten Körper zu verbrennen.
Trainieren Sie in einem dreitägigen Zyklus, in dem Sie am ersten Tag Oberkörper- und Rückenkrafttraining, am zweiten Tag Unterkörper- und Bauchkrafttraining und am dritten Tag Cardio absolvieren.
Führen Sie jeweils ein bis drei Sätze von acht bis 12-Wiederholungen der Kraftübungen für alle wichtigen Muskelgruppen sowohl in Druck- als auch in Zugrichtung durch. Für eine maximale Fettverbrennung an Krafttrainingstagen beginnen Sie mit einem 10-Minuten-Cardiotraining und organisieren anschließend Kraftübungen als Rundkurs mit ein bis drei Minuten Intervallen von Cardio, wie z halte deine Herzfrequenz hoch.
Führen Sie Cardio-Intervalle mit hoher Intensität durch, um die Fettverbrennung zu steigern. Dies kann durch Laufen oder Radfahren oder auf Cardio-Geräten in einem Fitnessstudio erfolgen. Wechseln Sie nach dem Aufwärmen von 10-Minuten für mindestens 15-Minuten zwischen einer Minute bei hoher Intensität und einer zweiminütigen Wiederherstellung. je länger du gehst, desto mehr Fett verbrennst du.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Krafttrainingsgeräte
- Cardio-Trainingsgeräte
Tipps
- Auch wenn Bauchübungen nicht vor Ort eine Verringerung des Bauchfetts bewirken, verbessern sie Ihren Muskeltonus und das Erscheinungsbild Ihres Bauchbereichs. Trainieren Sie sowohl den Rectus abdominis als auch die schrägen Muskeln, aber vergessen Sie nicht, dass die Seite gebeugt wird und Sie sich aufrichten oder knirschen, ebenso wie regelmäßig knirschen und sich aufrichten.
- Wenn Sie die Kalorienaufnahme durch 250 auf 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie schneller Fett verbrennen.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind, stark übergewichtig sind oder an chronischen Erkrankungen leiden.
