Vergessen Sie, was Sie gehört haben - Kegels sind nicht nur ein Mythos von Samantha Jones. Kegels (benannt nach dem glücklichen Arzt, der sie erfunden hat, Dr. Arnold Kegel) stärken tatsächlich die Beckenmuskulatur, damit Sie nicht in der Öffentlichkeit in die Hosen pinkeln. Diese Beckenübungen können aber auch die sexuelle Zufriedenheit für Sie und Ihren Partner erhöhen. Ich wette, das hat dein Interesse geweckt. Außerdem sind sie praktisch jederzeit und überall einfach zu erledigen.
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Schritt 1: Finden Sie Ihre Beckenmuskeln
Das Wichtigste zuerst: Es ist Zeit, sich ein wenig mit Ihren Damen vertraut zu machen - es sei denn, Sie sind bereits gute Freunde. Stecken Sie also einen Finger in Ihren Va-Jay-Jay und fangen Sie an zu quetschen. Fühlen Sie, wie Ihre Vagina enger wird? Bingo. Das sind deine harten Beckenmuskeln. (Möglicherweise bemerken Sie auch, dass sich Ihr Beckenboden nach oben bewegt.) Entspannen Sie sich jetzt. Spüren Sie, wie die Dinge wieder zusammenrücken? Sieht so aus, als hättest du es. Eine Anmerkung: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, Ihre Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur so entspannt wie möglich zu halten und nur Ihre Beckenmuskulatur zusammenzuziehen.
Schritt 2: Übe regelmäßige Kontraktionen
Jetzt, da Sie wissen, wie sich Ihre Beckenmuskeln anfühlen, können Sie diese Übung des Zusammenziehens und Loslassens wiederholen - ohne Ihren Finger zu benutzen. Im Gegensatz zu anderen Workouts können Sie Ihre Beckenmuskeln also immer dann trainieren, wenn Sie eine oder zwei freie Minuten haben - bei der Arbeit, beim Zuschauen von Mad Men oder sogar beim Abendessen mit den Schwiegereltern (wie ist das für die Rückzahlung der Stöße Ihrer Schwiegermutter?) ). Aber wenn Sie sich während einer Telefonkonferenz komisch fühlen, warum sollten Sie Ihre Sex-Übungen nicht direkt nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Zubettgehen speichern? Aber wirklich, wann immer Sie sitzen oder liegen und Lust auf ein bisschen Kegel-Action haben, machen Sie mit. Spannen Sie einfach Ihre Muskeln an und halten Sie sie für 10 Sekunden, lassen Sie sie dann los und ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus. Wiederholen Sie vier oder fünf Mal hintereinander.
Schritt 3: Bleiben Sie dranWie bei jeder Trainingsroutine ist die Konsistenz der Schlüssel - zumindest, wenn Sie echte Ergebnisse sehen möchten (oder sollten wir sagen, fühlen?). Wenn Sie Ihre Kontraktionen etwa dreimal am Tag durchführen, vermeiden Sie nicht nur peinliche Nies- oder Lachleckagen, sondern bemerken auch eine leichte, aber durchaus positive Veränderung der Gefühle beim Sex (und Ihrer Gefühle) Partner wird es wahrscheinlich auch - auch wenn er es nicht artikulieren kann). Sie können uns später dafür danken.
