So Finden Sie Ihren Bmi &Amp; Kalorienbedarf Heraus

Verwenden Sie jedes Mal dieselbe Skala für eine genaue Messung.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist sehr lebhaft und genau das, was diese Zahl bedeutet. Von Ärzten bis zu Diätassistenten - die wachsende Besorgnis über aufkeimende Bauchmuskeln lässt Gesundheitsfachkräfte überall von diesen drei kleinen Worten besessen sein - und das aus gutem Grund. Ihr BMI teilt Ihrem Arzt mit, ob Sie an einem gesunden Gewicht, Übergewicht oder Untergewicht leiden, und wenn Sie wissen, ob Sie einem Risiko für Krankheiten oder Komplikationen ausgesetzt sind. BMIs hängen von zwei Faktoren ab, Größe und Gewicht. Die Bestimmung Ihres BMI erfordert eine Berechnung mit den beiden Zahlen.

Berechnung Ihres BMI

Stellen Sie Ihre Waage auf eine ebene Fläche. Stellen Sie sich auf die Waage und notieren Sie Ihr Gewicht auf dem Papier. Die Ermittlung des genauen Körpergewichts erfolgt am besten morgens vor dem Verzehr und mit möglichst wenigen Kleidungsstücken.

Befestigen Sie das Maßband an einem Türstau oder an einer Wand. Achten Sie dabei darauf, dass der Anfang des Maßbands am Boden beginnt. Wenn Ihnen jemand hilft, kann er das Maßband für Sie aufbewahren.

Stellen Sie sich gegen das Maßband und notieren Sie Ihre Größe. Wandle diese Zahl in Zoll um. Wenn Sie 5'3 "gemessen haben, würden Sie 63 Zoll groß stehen. Fügen Sie für jeden Fuß Ihrer Größe 12 Zoll hinzu, wobei Sie die zusätzlichen Zoll zur Gesamtsumme addieren. Notieren Sie diese Zahl zur einfachen Bezugnahme.

Holen Sie sich Ihren Taschenrechner und multiplizieren Sie Ihr protokolliertes Gewicht mit 703. Nehmen Sie dann Ihre Größe in Zoll und teilen Sie es in die Antwort. Drittens, nimm diese Antwort und teile sie durch deine Größe. Die resultierende Zahl ist Ihr BMI.

Finden Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

Berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie für Ihr Aktivitätsniveau benötigen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Im Gegensatz zur BMI-Formel variiert die BMR-Formel für Männer und Frauen.

Multiplizieren Sie 4.35 mit Ihrem Gesamtgewicht in Pfund und addieren Sie diese Zahl zu 655 für Frauen. Multiplizieren Sie anschließend Ihre Größe in Zoll mit 4.7 und addieren Sie diese zum vorherigen Wert. Sie sollten eine große Anzahl haben. Legen Sie es beiseite, nehmen Sie Ihr Alter und multiplizieren Sie das auch mit 4.7. Nimm die größere Zahl und subtrahiere sie von dieser letzten Zahl. Diese Zahl ist zwar immer noch groß, aber Ihr BMR.

Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau und berechnen Sie es in Ihren BMR, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln. Für einen sitzenden Lebensstil multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1.2. Wenn Sie an ein bis drei Tagen bei leichtem Training pro Woche trainieren, multiplizieren Sie mit 1.375. Bei drei bis fünf Tagen moderater sportlicher Betätigung pro Woche müssen Sie mit 1.55 multiplizieren. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und sechs bis sieben Tage die Woche Sport treiben, multiplizieren Sie dies mit 1.725. Ein vitaler, körperlich aktiver Lebensstil - beispielsweise Sportler im Training oder solche mit körperlichen Tätigkeiten - kann sich mit 1.9 vervielfachen.

Verbrauchen Sie die Anzahl der Kalorien in Schritt 3, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, oder eliminieren Sie 500-Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, um 1-Pfund pro Woche zu verlieren.