Versuchen Sie diese Übungen, um einen Dara Torres-würdigen Körper zu erhalten.
Das Schwimmen verbrennt Tonnen von Kalorien und bildet gleichzeitig schlanke Muskeln. Im Gegensatz zu vielen anderen Workouts werden Gelenke und Knochen nicht beeinträchtigt, weshalb viele Athleten, die sich von Verletzungen erholen, mit dem Wassertraining beginnen. Aber wenn Ihre Idee vom Schwimmen Hundepaddeln ist, wird es ein wenig Arbeit außerhalb des Pools erfordern, um Ihre Muskeln in Schwimmerform zu bringen.
Hier ist, woran du arbeiten solltest - aus dem Wasser heraus - um dir den Sprung von "Klar, ich kann über Wasser bleiben" zu "Ja, ich bin ein Schwimmer - und ich habe den Körper, um es zu beweisen" zu erleichtern.
1. Arbeite deine Bauchmuskeln. Die Kernkraft beim Schwimmen ist enorm. Je stärker dein Kern, desto besser wirst du schwimmen. Also fang an, diese Crunches zu machen!
2. Strecken Sie Ihre Brust und Schultern. Um ein effizienter Schwimmer zu sein, benötigen Sie eine flexible obere Hälfte, insbesondere für den Freestyle-Schlag. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich in einen Türrahmen und halten Sie den Rahmen mit beiden Händen in Schulterhöhe. Beugen Sie sich vor, bis Ihre Arme gerade sind und Sie eine gute Dehnung spüren.
3. Büste deinen Hintern. Nicht wirklich. Sie brauchen starke Gesäßmuskeln für starke Schläge. Machen Sie also bei jeder Gelegenheit Kniebeugen und Ausfallschritte (z. B. wenn Sie alleine im Aufzug sitzen oder auf den Morgenkaffee warten).
4. Arbeite mit deinen Hammys. Deine Kniesehnen funktionieren wie verrückt, wenn du schwimmst, also zeig ihnen etwas (harte) Liebe. Entschuldigung, das bedeutet noch mehr Kniebeugen und Ausfallschritte. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sie ausführen, ohne sich an irgendetwas festzuhalten, damit Ihre Bauchmuskeln Sie gleichzeitig stabilisieren. Dehnen Sie diese Kniesehnen auch gut - sie werden nach einem guten Bad sehr eng.
5. Dehne deinen Rücken. Versuchen Sie, die Brust zu nageln? Sie benötigen einen wirklich flexiblen Rücken, um Ihren Körper aus dem Wasser zu ziehen. Arbeiten Sie darauf hin, indem Sie auf Ihrem Bauch liegen und die Hände in der Nähe Ihrer Schultern auf den Boden drücken. Drücken Sie Ihren Oberkörper vom Boden weg und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Decke, um Ihre paraspinalen Muskeln (die Muskeln neben der Wirbelsäule) zu dehnen. Dann wieder runter und wiederholen.
Nehmen Sie an einem Schwimmkurs für Erwachsene in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum teil (die meisten haben verschiedene Schwierigkeitsgrade zur Auswahl), damit Sie auch im Wasser trainieren können. Der Aufbau Ihrer Lungenkapazität wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Lassen Sie sich daher nicht entmutigen, wenn Sie zunächst nur ein paar Runden schwimmen können. Mit dem Üben wird es einfacher. Außerdem können Sie an Ihren Schlägen und Ihrer Technik arbeiten (ist es nicht an der Zeit, ein Upgrade vom Hündchenpaddel durchzuführen?).
Nestpert: Tracey Mallett ist die Schöpferin der 6-Minute Quick Blast Method DVDs und Autorin von Sexy in 6. www.traceymallett.com
