Übe das Springen, wie es oft im Parkour verwendet wird.
Wenn Sie jemanden gesehen haben, der durch die Stadt rannte, über Mauern sprang, flippte und von einem Gegenstand auf ihrem Weg absprang, hat sie wahrscheinlich nicht nur eine Bank ausgeraubt. Nein, sie ist auch kein Batman. Wahrscheinlich trainiert sie nur viel effizienter als der Läufer weit hinter ihr. Parkour ist eine Art Übung, die im Ersten Weltkrieg entwickelt wurde, um so effizient wie möglich von einem Ort zum anderen zu gelangen. Parkour erfordert Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer - und vieles davon. Bevor Sie also versuchen, das Gebäude zu starten, bereiten Sie zunächst Ihren Körper vor.
Tonen
Lauf. Unabhängig davon, wie viele Hindernisse sich auf Ihrem Weg befinden, läuft der Kern von Parkour. Beginnen Sie, indem Sie fünf Minuten laufen und dann zwei Minuten laufen. Führen Sie dies für insgesamt 20 Minuten durch. Arbeiten Sie sich nach oben, um 40-Minuten lang ununterbrochen laufen zu können. Renne Treppen und Hügel hinauf, um deine Ausdauer zu erhöhen.
Krafttraining machen. Nehmen Sie Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Box Jumps, Crunches, Reverse Crunches und Planken in Ihr Programm auf. Verwenden Sie eine Langhantel, um die Militärpresse und Kreuzheben zu tun. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht auf der Langhantel - etwa 10 Pfund - und erhöhen Sie das Gewicht jede Woche um 5 Pfund. Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln müssen für Parkour stark sein. Je mehr Wiederholungen Sie ausführen und je mehr Gewicht Sie heben können, desto besser. Beginnen Sie klein, dh mit einem Satz 15-Wiederholungen pro Übung, und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze 20-Wiederholungen durch, um Verletzungen zu vermeiden.
Versuchen Sie es mit Plyometrics. Plyometrics sind explosive Übungen, die Bewegungen verwenden, die auch im Parkour angewendet werden. Springseil fünf Minuten lang und dann fünf Minuten lang hin und her springen. Geh in die Hocke und spring so hoch wie möglich in die Luft. Wiederholen Sie diese Bewegung 20-mal. Mach einen Liegestütz und dann steh auf und spring in die Luft, mache diese Bewegung 20 mal.
Strecken. Berücksichtigen Sie Bein-, Rücken- und Armstrecken in Ihrem Tagesablauf. Flexibilität ist der Schlüssel, um erfolgreich Parkour zu machen, ohne sich zu verletzen.
Balance und Beweglichkeit
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß auf eine Treppe, die etwa 3 m hoch ist. Springe in die Luft und strecke deine Arme in die Luft. Lande mit leicht angewinkelten Knien. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
Stellen Sie sich auf eine breite Treppe. Legen Sie Ihre rechte Hand auf eine Stufe. Legen Sie Ihre linke Hand auf die darüber liegende Stufe. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Beine zu den Stufen über Ihnen. Bewegen Sie Ihre Beine zu den Stufen unter Ihnen. Wenn Sie mit dieser Bewegung nicht einverstanden sind, lassen Sie sich von einem Freund ausfindig machen, falls Sie fallen.
Übe das Gehen auf Schienen. Beginnen Sie mit Bordsteinen und steigen Sie langsam auf etwas höhere Schienen an - bis zu einer Höhe von 1 bis 2 Fuß über dem Boden. Versuchen Sie nicht, auf hohen Schienen zu gehen, da Sie fallen und sich verletzen könnten.
Stellen Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße. Kniebeugen, bis dein Po deine Fersen berührt. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Steh auf und lege deine Füße flach auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang 10-mal.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Hanteln
- Hanteln
- Sprungseil
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Parkour kann gefährlich sein; Versuchen Sie keine gefährlichen Sprünge oder Flips, es sei denn, Sie sind ein Profi.
