So Erhöhen Sie Die Griffstärke Und Unterarmstärke

Durch gezielte Übungen können Sie Ihren Griff und Ihre Unterarme stärken.

Wenn Sie trainieren, ist die Stärkung Ihrer Handgelenke und Unterarme möglicherweise die am weitesten entfernte Aufgabe für Sie. Wie viele Frauen konzentrieren Sie sich wahrscheinlich auf häufig auftretende Problembereiche wie Oberschenkel, Tusch, Bauch oder die Rückseite Ihrer Oberarme. Die Stärkung von Handgelenken und Unterarmen kann das Leben jedoch erheblich erleichtern. Zum Beispiel kann es Ihre Griffstärke verbessern, was Ihnen hilft, diese schweren Einkaufstüten und offenen Gläser, Flaschen und Türen zu tragen. Sie können Ihre Freunde auch beim Golf- oder Tennisspielen beeindrucken, da sich Ihr stärkerer Griff in einer verbesserten sportlichen Leistung auf dem Platz oder dem Platz niederschlägt.

Handgelenk Locken

Halten Sie eine Reihe von Kurzhanteln in Ihren Händen und setzen Sie sich mit gebeugten 90-Grad-Knien und den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit leichten Hanteln. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie langsam das Gewicht.

Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände über die Knie reichen. Die Hanteln sollten mit den Handflächen nach oben waagerecht in Ihren Händen liegen.

Beugen Sie Ihre Handgelenke nach hinten und senken Sie Ihre Hände so weit wie möglich, sodass Ihre Knöchel in Richtung Ihrer Knie zeigen. Halten Sie eine Sekunde lang inne und krümmen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich, damit Ihre Knöchel zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Unterarme während des Trainings ruhig - nur Ihre Handgelenke und Hände bewegen sich. Wiederholen Sie diese Bewegung acht- bis 12-mal und führen Sie drei Sätze aus.

Ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und drehen Sie die Locken um. Kehren Sie Ihren Griff um, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen, beugen Sie Ihre Handgelenke und senken Sie Ihre Hände so weit wie möglich in Richtung Ihrer Knie. Halten Sie eine Sekunde inne und kehren Sie die Bewegung langsam um. Biegen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich zurück, damit Ihre Handflächen vom Körper weg weisen. Führen Sie drei Sätze von acht bis 12-Wiederholungen durch.

Der Handtuchspaziergang

Legen Sie ein offenes Handtuch auf den Boden und legen Sie eine Hantel in die Mitte. Bündeln Sie die Enden des Handtuchs, sodass es einer Tasche mit einer Kurzhantel ähnelt. Beginnen Sie mit einer leichten Hantel und erhöhen Sie das Gewicht, wenn Ihr Griff stärker wird. Verwenden Sie alternativ eine große Packung Mehlzucker anstelle einer Hantel.

Strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten aus und halten Sie die Enden des Handtuchs in Ihrer rechten Hand, sodass Ihre Handfläche nach hinten zeigt und sich Ihr Zeigefinger und Daumen unter Ihrem kleinen Finger befinden. Das Gewicht der Kurzhantel zwingt Sie, den Griff zu festigen.

Gehen Sie mit dem beschwerten Handtuch durch den Raum. Wenn Sie spüren, dass Sie den Griff verlieren, wechseln Sie die Hände und gehen Sie weiter. Mache die Übung dreimal mit jeder Hand.

Statische Griffe

Nehmen Sie eine schulterbreite Hantel mit dem Unterhandgriff, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Knien auf. Verwenden Sie zu Beginn eine leichte Langhantel oder nur die Langhantelstange. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie das Gewicht. Alternativ können Sie auch Hanteln verwenden.

Ziehen Sie Ihren Bauch ein, damit sich Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihren unteren Rücken stützen. Stellen Sie sich vor, Sie wollen eine Jeans mit Reißverschluss schließen, die eine Nummer zu klein ist.

Rollen Sie die Hantel hoch, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad gebogen sind. Halten Sie die Ellbogen in den Seiten und den Rücken gestreckt.

Halten Sie diese Position bis zu 90 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Spannung lösen und Ihre Arme nach unten senken. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. Um Ihre Muskeln auf etwas andere Weise zu stimulieren, weiten Sie Ihren Griff, indem Sie ein Handtuch um die Langhantel wickeln.