Beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust mit gesunden Essgewohnheiten.
Ein zackiger Hintern und ein hervorstehender Bauch können dazu führen, dass Sie sich bei steigenden Temperaturen und Säumen unwohl fühlen. Wenn der Gedanke, überschüssige Fettleibigkeit in den Griff zu bekommen, überwältigend ist, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie Ihren Gewichtsverlust ohne Training beginnen können. Die Vorteile des Trainings sind enorm und schließlich möchten Sie Cardio-Workouts in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen, wenn Sie anfangen, Vertrauen zu gewinnen und Gewicht mit anderen Änderungen des Lebensstils zu verlieren.
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag essen, indem Sie alles aufschreiben, was in Ihren Mund fließt. Verwenden Sie Ihre bevorzugten Ressourcen zur Bestimmung und Verfolgung von Kalorien, beispielsweise zum Nachschlagen von Lebensmitteln in einem Nachschlagewerk, einer Online-Datenbank oder einer mobilen Anwendung, und protokollieren Sie die Informationen in einem handschriftlichen oder Online-Lebensmitteljournal. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, damit Sie wissen, mit welchem Kalorienbereich Sie arbeiten müssen, um Gewicht zu verlieren.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien täglich um 250 auf 500. Wenn Sie normalerweise 2,000-Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie zwischen 1,500 und 1,750-Kalorien pro Tag wählen. Da ein Pfund 3,500-Kalorien entspricht, führt ein akkumuliertes Defizit an 3,500-Kalorien zum Verlust eines Pfunds. Verbrauchen Sie nicht weniger als 1,200 Kalorien pro Tag, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie einem Risiko für Nährstoffmängel aussetzen kann.
Essen Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleine Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau zu halten und der Versuchung vorzubeugen, ungesunde Verkaufsautomaten oder Fastfoods aufgrund von Hunger zu essen. Verbrauchen Sie mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte sowie fettarme und fettfreie Milchprodukte.
Enthalten Sie Lebensmittel, die Sie satt halten, damit Sie nicht nach ungesunden Snacks suchen. Genießen Sie Eier, Suppen auf Brühenbasis, fettarmen griechischen Joghurt, herzgesunde Avocados und Haferflocken. Vermeiden Sie Alkohol, faserarme Müsli und Cornflakes sowie Kekse und Cracker, da diese Lebensmittel nur einen geringen Nährwert haben und Sie hungern können.
Machen Sie es langsamer und achten Sie beim Essen auf Ihren Körper, damit Sie wissen, wann Sie sich satt fühlen. Kündigen Sie Ihre Mitgliedschaft im Clean Plate Club. Sie können Ihre Reste einpacken und am nächsten Tag für ein bequemes Arbeitsessen verwenden. Unterlassen Sie Aktivitäten, die zu sinnlosem Essen führen, wie das Essen an der Küchentheke oder vor dem Fernseher oder Computer.
Trinken Sie täglich acht bis zehn 10-Gläser Wasser, um Austrocknung zu vermeiden, die sich als Hunger maskieren kann.
Tipps
- Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, ohne zu trainieren. Harke Blätter im Hof oder arbeite in deinem Garten. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad in der Nähe Besorgungen machen, anstatt das Auto zu nehmen. Scrub diese schmutzige Badewanne oder setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie die Flab weg.
- Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass er der richtige für Sie ist.
- Streben Sie eine sichere Gewichtsabnahmerate an, die 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt, um die Gewichtszunahme zu verhindern, die nach einem schnellen Gewichtsverlust häufig auftritt.
Warnung
- Diäten können verlockend sein, besonders wenn Sie darauf bedacht sind, Gewicht zu verlieren, und von magischen Versprechungen gelockt werden. Aber diese Arten von Diäten können zu Ernährungsdefiziten führen und führen oft zu Gewichtszunahme und dann zu einigen, wenn Sie die Diät abbrechen.
