Sie werden in erster Linie die Beine und Bauchmuskeln mit den Segelflugmaschinen bearbeiten.
Segelflug-Trainingsgeräte tun genau das, was ihr Name andeutet - sie gleiten von einer Position zu Ein weiterer. Zwei Arten von Segelflugzeugen sind unter Übungsgeräten üblich; Einer ist ein Abgleiter, der die abdominalen und schrägen Muskeln bearbeitet, der andere ist eine Maschine, die die Muskeln der Beine bearbeitet. Beide Maschinen sind recht einfach zu bedienen. Bevor Sie eine der beiden Maschinen benutzen, erwärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang, indem Sie bei leichtem bis mäßigem Tempo einige Cardioübungen ausführen.
Ab Glider
Schalten Sie das Konsolen-Display durch Drücken der Konsolentaste ein. So können Sie Ihre verbrannten Kalorien und die während des Trainings verstrichene Zeit überwachen.
Knien Sie sich auf die Kniepolster des Abgleiters und greifen Sie mit jeder Hand an einer Lenkstange. Verschiedene Abgleiter haben verschiedene mögliche Positionen; einige erlauben nur eine Vorwärts- "Knirschen" -Bewegung, andere erlauben es Ihnen, den Rahmen und das Kniepolster zu lockern, um die Schräglagen und den Kern zu bearbeiten. Um zu beginnen, halten Sie den Rahmen gesperrt und Knieschoner entsperrt. Anweisungen zum Sperren und Entsperren finden Sie in Ihrem Benutzerhandbuch.
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Körper in Richtung Ihrer Arme zu bewegen. Beuge deine Ellbogen, während du dich dem Lenker der Maschine näherst, aber vermeide es, die Arme zu benutzen, um dich zum Lenker zu ziehen.
Löse und strecke deine Arme und erlaube dem Gleiter, deinen Körper rückwärts in die Ausgangsposition zu bewegen. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung 10 bis 20 Mal, machen Sie eine Pause und führen Sie dann einen zweiten Satz Wiederholungen durch.
Entsperren Sie den Rahmen, damit sich der Abgleiter während der Zugbewegung von Seite zu Seite bewegen kann. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu isolieren, ausgehend von einer angewinkelten Position und dann ziehen Sie sich mit den Muskeln der schrägen Bauchmuskeln - an den Seiten Ihres Bauches - in Richtung Lenker. Sehen Sie in Ihrem Benutzerhandbuch nach, ob Sie einen freischaltbaren Rahmen haben.
Verriegeln Sie das Kniepolster, während der Rahmen noch unverschlossen ist, und schwenken Sie dann das Kniepolster von einer Seite zur anderen, um die schrägen Muskeln weiter zu bearbeiten. In dieser Position bewegt sich das Kniepolster nicht in die "obere" Position in der Nähe des Lenkers, sondern schwingt stattdessen mit Widerstand von einer Seite zur anderen.
Beingleiter
Schalten Sie die Konsole ein, um die verstrichene Zeit zu überwachen und Kalorienverbrauch während des Trainings.
Passen Sie den Widerstand Ihres Gleiters an, indem Sie die Widerstandsknöpfe nach links oder rechts drehen. Einige Modelle haben diese Funktion, manche nicht.
Treten Sie auf das rechte und linke Fußpedal, während Sie gleichzeitig den rechten und den linken Lenker greifen.
Drücken Sie das rechte Bein nach vorne. Dadurch bewegt sich der rechte Lenker gleichzeitig nach hinten. Halten Sie Ihren rechten Fuß und Ihre rechte Hand in dieser Position, während Sie fortfahren, um die linke Seite zu positionieren.
Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Dadurch wird Ihr linker Arm am Lenker nach vorne geschoben.
Scheren Sie Ihre Beine hin und her, damit die Arme stabil bleiben, wenn sie sich in einer alternativen Bewegung zu den Beinen bewegen. Während Sie die Bewegung fortsetzen, sollten Sie Ihre Beine "hin und her gleiten" spüren.
Setzen Sie die Bewegung für mindestens 15 Minuten fort, oder solange Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training fortsetzen möchten.
