Laufen hält gesund.
Ein großer schlaffer Bauch ist eines der Dinge, die Frauen zusammenzucken lassen. Leider ist dieses Problem bei Frauen weit verbreitet. Eine Studie aus dem "Journal of the American Medical Association" legt nahe, dass mehr als 30 Prozent der Frauen übergewichtig sind. Glücklicherweise können Sie dieses lästige Bauchfett loswerden, indem Sie die körperliche Aktivität steigern. Walking ist eine einfache und effektive Cardio-Übung, um Bauchfett zu verlieren und Ihren Körper gesund zu halten. Außerdem ist es körperlich nicht so anstrengend wie anstrengende Krafttrainingsprogramme. Ein paar Spaziergänge hier und da bringen jedoch nicht die gewünschten Ergebnisse. Sie müssen die richtigen Techniken anwenden.
Sich warm laufen. Warten Sie vor dem Gehen etwa 5 Minuten, um sich aufzuwärmen. Ein kurzes Aufwärmen bringt Ihr Blut in Fluss und bereitet Sie besser auf das Gehen vor. Das Aufwärmen sollte aus einfachen Übungen bestehen, z. B. Dehnen der stehenden Oberschenkel, Ausfallschritte, Quadrizepsdehnung, Hüftkreise und seitliche Ausfallschritte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Quadrizeps und Kniesehnen vor dem Gehen richtig gedehnt sind.
Erhöhen Sie die Intensität langsam. Gehen Sie nach dem Aufwärmen langsam. Wenn Sie mehr Strecken zurücklegen, erhöhen Sie langsam Ihr Tempo. Bemühen Sie sich, in moderatem oder schnellem Tempo zu gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht hart genug arbeiten, erhöhen Sie das Tempo weiter. Schnelleres Gehen ist wichtig, da es Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Idealerweise sollte das Tempo, in dem Sie gehen, dazu führen, dass Sie schwitzen oder schwerer atmen als normal. Versuchen Sie, täglich etwa 15 bis 60 Minuten zu laufen. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen Schwierigkeiten beim Gehen haben, erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Gehübungen langsam über die Zeit. Wenn Sie dies tun, wird sich Ihre Körperzeit anpassen.
Beginnen Sie mit intensiveren Cardio-Übungen wie Joggen und Seilspringen, nachdem Ihr Körper an zügiges Gehen gewöhnt ist. Laufen oder Joggen mit 5 Meilen pro Stunde verbraucht beim Gehen mehr als doppelt so viel Kalorien. Beim Gehen werden nur etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrannt. Nur einen großen Donut zu essen, kann alle Kalorien liefern, die Sie versucht haben, zu verbrennen. Versuchen Sie, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrennen. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.
Ergänzen Sie Ihre Spaziergänge mit einer gesunden Ernährung. Das Gehen alleine hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren; Sie müssen auch gute Essgewohnheiten pflegen. Vermeiden Sie ungesunde verarbeitete Lebensmittel, die mit Transfetten und raffiniertem Zucker gefüllt sind. Nehmen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel auf, die reich an Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen und mageren Proteinen sind. Eine gesunde Ernährung erleichtert die Kalorienreduktion und die Verbrennung von Bauchfett. Eine im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte 2010-Studie zeigte beispielsweise, dass eine ballaststoffreiche Ernährung zu einer Verringerung des Taillenumfangs führt.
Verwenden Sie verschiedene Techniken. Um beim Gehen Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie vielseitig sein und sich an verschiedene Situationen anpassen können. Wenn das Wetter beispielsweise extrem heiß, kalt oder regnerisch ist, können Sie stattdessen versuchen, auf einem Laufband zu laufen. Wenn Sie das Gefühl haben, auf ein ernstes Plateau gestoßen zu sein, sollten Sie schwierigere Aufgaben übernehmen, z. B. bergauf oder barfuß an den Sandstränden.
