Kundalini-Übungen Vor Dem Schlafengehen

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Die Cobra-Position wird im Kundalini-Yoga verwendet.

Viele Frauen verbrennen die Kerze an beiden Enden, um Karriere zu machen. Oft bedeutet dies weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn das du bist, bist du nicht allein. In 2012 berichteten die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass 30-Prozent der Amerikaner sechs oder weniger Stunden Schlaf bekommen und daher als schlafentzogen gelten. Da Schlafentzug das Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöht, sind Sie wahrscheinlich gesünder, wenn Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden lang das Auge schließen. Kundalini Yoga-Übungen könnten Ihnen helfen, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.

Kundalini Yoga

"Yoga Journal" beschreibt Kundalini Yoga als eine "erhebende Mischung aus spirituellen und physischen Übungen", die Bewegung, Atemübungen, Meditation und das Singen von Mantras verwendet, um sowohl Ihre körperliche Vitalität als auch Ihr Bewusstsein zu steigern. Die Philosophie des Kundalini Yoga, eine Praxis, die bis ins 8.Jahrhundert zurückreicht, besteht darin, spirituelles Bewusstsein zu entwickeln, indem die Schlangenkraft oder Kundalini, die an der Basis der Wirbelsäule gewickelt ist, freigesetzt wird. Kundalini wurde in 1969 von Yogi Bhajan nach Amerika gebracht. Heute ist die 3HO - Gesund, Fröhlich, Heilig - Stiftung in New Mexico der Hauptsitz der 300 Kundalini Zentren auf der ganzen Welt.

Forschung

Forschungsstudien zeigen, dass Kundalini-Posen und Meditationstechniken bei der Behandlung einer Reihe von körperlichen und geistigen Zuständen wirksam sein können. Eine im "Journal of Ethnic Substance Abuse" veröffentlichte 2008-Studie berichtete, dass Patienten in Indien, die an einem 90-Tagesbehandlungsprogramm für Drogenabhängige teilnahmen, bei dem eine Reihe von Kundalini-Meditations-, spirituellen und Geist-Körper-Techniken angewendet wurden, Verbesserungen zeigten. Eine 2004-Forschungsstudie der Universität von Kalifornien in San Diego, die im "Journal for Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Reihe von Kundalini-Meditationstechniken Patienten mit einer Reihe von Störungen, einschließlich Zwangsstörungen, Phobien und Abhängigkeiten, unterstützte , Depressionen, Legasthenie, Trauer und Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.

Schlafempfehlungen

Auf der Website der 3HO Foundation werden Möglichkeiten beschrieben, wie Sie Ihre Nachtruhe verbessern können, beginnend etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen. Dazu gehören eine Reihe allgemeiner Tipps, z. B. Vermeiden schwerer Mahlzeiten bis spät in die Nacht, Zähneputzen und Trinken von ein oder zwei Gläsern Wasser, um Austrocknung zu verhindern. Es wird empfohlen, Kundalini-Übungen wie Bridge-Pose und Cobra-Pose durchzuführen, die dem Handbuch "How to Conquer Sleep" von 3HO entnommen sind. Dann meditiere, bete oder lies etwas Inspirierendes.

Schlafübungen

Die auf der Pinklotus-Website abgebildeten Kundalini-Schlafübungen bieten 13-Posen, die Ihnen den Übergang ins Schlummerland erleichtern könnten. Es gibt relativ einfache Posen, z. B. auf den Fersen sitzen, die Handflächen auf den Oberschenkeln haben, sich um 30 Grad zurücklehnen, dabei den Rücken gerade halten und die Position eine Minute lang halten, während Sie tief durchatmen. Es gibt auch schwierige Übungen, wie das Ausführen von 30-Krähenkniebeugen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, empfiehlt das Handbuch, die Übungen an 90-Tagen durchzuführen.