Beinpressen arbeiten fast alles unter Ihrer Taille.
Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen funktionieren bis auf Ihre Bauchmuskeln so gut wie alles unterhalb der Taille. Von den dreien sind Beinpressen für Anfänger wahrscheinlich am einfachsten zu beherrschen und verursachen am wenigsten Verletzungen. Füge Gewicht hinzu oder ändere den Muskelfokus, während du fortschreitest. Wenn Sie ein ernsthafter Drücker sind, machen Sie Beinpressen mit einer plattenbeladenen Schrägpresse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Ganz gleich, wie gut Sie es können, Beinpressen bieten gesundheitliche Vorteile, die Sie bemerken werden.
Quads und Kniesehnen
Die treibende Kraft bei einer Beinpresse sind die Quads vorne an den Oberschenkeln. Die Achillessehnen an den Oberschenkeln dienen als Stabilisatoren. Ihre Quads sind dafür verantwortlich, Ihr Bein zu strecken, während Ihre Kniesehnen dafür verantwortlich sind, Ihr Bein zu beugen - Bewegungen, die bei fast allem, was Sie mit Ihrem Unterkörper tun, eine Rolle spielen. Starke Quads und Kniesehnen entlasten die Knie beim Gehen, Laufen, Knien oder Treppensteigen. Sie entlasten auch Ihren Rücken beim Heben schwerer Gegenstände. Wenn Sie mit Hanteln arbeiten, sind starke Quads und Kniesehnen unerlässlich, um Rückenverletzungen zu vermeiden.
Großer Gesäßmuskel
Ihr Gluteus maximus unterstützt die Beinpresse. Ihre größte Sorge mit diesem Muskel - dem größten in Ihrem Körper - mag sein, wie Sie in diesem schwarzen Strickkleid aussehen, aber der Gluteus Maximus hat noch viel mehr Vorteile. Es spielt eine wichtige Rolle bei alltäglichen Bewegungen wie Sitzen und Aufstehen, Gehen und Aufrechterhalten einer guten Haltung, damit sich Ihr Rücken nicht wölbt. Schwache Gesäßmuskeln sind mit Knie- und Rückenproblemen verbunden. Starke Gesäßmuskeln bilden die Grundlage für eine gute Trainingsform und -technik, die es ermöglicht, mit geringerem Verletzungsrisiko schnell zu gehen, zu rennen und zu heben.
Wadenmuskeln
Die technischen Bezeichnungen für Ihre Wadenmuskeln sind der Gastrocnemius, der sich direkt unter Ihrem Knie befindet, und der Soleus, der an Ihrem Bein leicht nach außen verläuft. Zusammen geben sie Ihrem Unterschenkel seine Form, aber sie sind auch für Ihre Fuß- und Knöchelbewegung verantwortlich. Der Soleusmuskel wirkt als Assistent bei Beindrücken, während der Gastrocnemius ein Stabilisator ist. Starke Wadenmuskeln sind wichtig, um Verletzungen wie Verstauchungen durch schwache Knöchel zu vermeiden.
Cardio-Fitness
Das Einpressen des Beins wird die Cardio-Fitness nicht verbessern. Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von starken Beinen und Gesäßmuskeln ist jedoch die Fähigkeit, länger und intensiver an Cardio-Workouts teilzunehmen. Egal, ob Sie Power Walking, Laufen, Radfahren oder auf einem Laufband oder Ellipsentrainer trainieren, es fällt Ihnen schwer, die Ausdauer Ihres Herzens zu verbessern, wenn Ihre Beine schnell müde werden. Durch die Kräftigung des gesamten Beins können Sie durch Drücken länger bei Ihrem Cardio bleiben.
Vermeidung von Verletzungen
Wie bei jeder Übung werden die Vorteile schnell zunichte gemacht, wenn Sie die Beine falsch drücken. Unabhängig davon, ob es sich bei der Maschine um eine Hebelbewegung handelt, bei der Sie die Platte von sich wegdrücken, oder um eine Schlittenbewegung, bei der Sie von der Platte wegdrücken müssen, sollten Sie Ihre Knie nicht mehr als 90 Grad beugen. Es ist auch wichtig, ein Gewicht zu wählen, das Sie bei der Rückgabe kontrollieren können. Das Zurückschnellen des Gewichts ist nicht nur weniger effektiv, sondern kann Sie auch außer Betrieb setzen. Beinpressen sind im Allgemeinen sicher, auch wenn Sie Knieschmerzen haben, und können zur Heilung von Verletzungen empfohlen werden. In diesem Fall sollten Sie den Bewegungsbereich auf noch weniger als 90-Grad beschränken. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.
