Beinheben helfen dabei, Ihre Schrägen zu straffen.
Ihre Schrägen laufen die Seiten Ihres Kerns hinunter. Durch die Bearbeitung des Bereichs wird eine schlankere und definierte Taille geschaffen, was die meisten Frauen wünschen. Ihre grundlegende Crunch-Routine hilft Ihnen leider nicht viel, aber das Hinzufügen von Beinheben kann Ihnen dabei helfen, die gewünschte Figur zu erhalten. Nehmen Sie Beinheben in Ihre Krafttrainingsroutine und andere Kernübungen auf, um ein abgerundetes Training zu erhalten, bei dem Sie in kürzester Zeit wieder in Ihre Röhrenjeans zurückkehren.
Ausrüstung
Sie können Beinheben durchführen, um Schrägen ohne Ausrüstung zu zielen. Dies ist ideal, um sie zu eliminieren, wann immer Sie Zeit haben. Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls oder eines anderen stabilen Möbelstücks fest, damit Sie beim Heben der Beine nicht das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie stärker werden, verwenden Sie ein Widerstandsband, um die Vorteile der Übung für Ihre Schieflinge zu erhöhen. Tragen Sie ein Paar Laufschuhe mit viel Traktion, um ein Abrutschen zu verhindern, wenn Sie auf einem Bein stehen. Tragen Sie eng anliegende Kleidung, die nicht zu locker oder zu eng ist und Ihnen beim Heben der Beine Bewegungsfreiheit lässt.
Technik
Beginnen Sie mit einem Beinheben, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und locker an Ihren Seiten liegenden Armen stehen. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und hinten. Heben Sie Ihr linkes Bein hinter sich, indem Sie Ihr Knie in einen 90-Winkel neigen. Führen Sie Ihr Bein nach vorne, strecken Sie Ihr Knie und heben Sie es so hoch wie möglich. Senken Sie Ihr linkes Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Halten Sie Ihre Hände während der Bewegung in den Hüften, und Sie spüren, wie sich Ihre Schrägen bei jedem Beinheben aktivieren. Heben Sie auch Ihre Beine zur Seite, eine Variante, die sich auch auf die Seiten Ihrer Taille auswirkt.
Wie sie arbeiten
Das Stehen auf einem Bein fordert Ihr Gleichgewicht heraus, wodurch die Muskeln in Ihrem Kern arbeiten, um zu verhindern, dass Sie fallen. Jedes Mal, wenn Sie auf einem Bein balancieren, werden Ihre Obliques aktiviert, wodurch sie gestrafft und definiert werden. In diesem Fall werden Sie feststellen, dass Ihre Taille definierter wird. Wenn solche Übungen Teil eines umfassenden Fitness- und Ernährungsplans sind, profitiert Ihre Gesundheit mehr. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper aufbaut, desto mehr Kalorien verbrennt er auch im Ruhezustand.
Sicherheit
Wie bei jeder Übung ist auch beim Beinheben die richtige Form wichtig. Dies beugt Verletzungen vor und maximiert den Nutzen von Beinheben für Ihre Obliques. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken während der Bewegung zu krümmen und schieben Sie Ihren Körper niemals bis zum Schmerzpunkt. Warten Sie zwischen den einzelnen Bauchmuskeltrainings einen Ruhetag, damit Ihre Schrägen repariert und wiederhergestellt werden können, und verringern Sie das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung. Im Allgemeinen reicht eine Reihe von 12-Beinerhöhungen, die zwei- oder dreimal wöchentlich durchgeführt werden, aus, um in wenigen Wochen Ergebnisse zu erzielen.
