Plyometrische Sprints und Intervalltraining können Ihrem Trainingsprogramm Leben einhauchen
Sie haben eine Weile trainiert und vielleicht bemerkt, dass Sie nicht die gleichen Ergebnisse sehen, die Sie zu Beginn Ihres Trainings gesehen haben. Möglicherweise müssen Sie die Dinge aufrütteln, und plyometrische Sprints und Intervalltraining sind genau das, was Sie brauchen. Nach dem Start dieser Art von Training werden die Ergebnisse in kürzester Zeit wieder angezeigt.
Plyometrics
Plyometrics, auch Sprungtraining genannt, sind eine Form des Kraft- und Widerstandstrainings, und Sie können Spaß daran haben, diese Art von Training zu absolvieren. Ursprünglich in Osteuropa entwickelt, basiert die Plyometrie auf dem Konzept, dass ein Muskel sich umso schneller verkürzt oder zusammenzieht, je schneller er gedehnt wird. Geschwindigkeit und Beweglichkeit können mithilfe der Plyometrie erheblich verbessert werden, da das Nervensystem „trainiert“ wird, um auf eine schnelle Muskeldehnung mit einer schnellen Kontraktion zu reagieren. Beispiele für plyometrische Bewegungen sind Box- und Kegelsprünge. Die Idee ist, die Sprünge nacheinander zu machen.
Vorsichtsmaßnahmen
Sie müssen sich dehnen und richtig aufwärmen, bevor Sie mit einem plyometrischen Training beginnen. Führen Sie zum Aufwärmen für ein plyometrisches Training die 60-zu-80-Jumping-Buchsen aus. Jumping Jacks sind selbst plyometrische Bewegungen. Während des plyometrischen Trainings besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Machen Sie die Übungen daher richtig. Richtig landen ist ein Muss. Bevor Sie zu fortgeschrittenen Bewegungen übergehen, üben Sie, sanft auf der Mitte des Fußes zu landen und dann vorwärts zu rollen, um den Fußballen abzustoßen. Versuchen Sie, sich nicht am Knie hin und her zu bewegen.
Plyometrische Sprints
Sprinten ist eine plyometrische Aktivität, und wie jeder, der Sprinttraining absolviert hat, weiß, ist es nicht einfach - es ist ein intensives Training. Die meisten Leute denken, dass das Sprinten so schnell wie möglich über eine festgelegte Distanz läuft, wie zum Beispiel der 100-Meter-Strich. Während dies zutrifft, gibt es andere Sprintübungen, mit denen Sie die Dinge aufpeppen können. Spielen Sie mit der Distanz und der Anzahl der Wiederholungen. Ein Beispiel könnten vier Wiederholungen von 100-Zählern sein, gefolgt von zwei Wiederholungen von 250-Zählern. Natürlich gibt es kein Ende, wie viele Kombinationen Sie finden können. Sie können auch Hürden beim Sprinten nehmen.
Beispiel für eine plyometrische Sprintübung
Ein Bohrer, der Plyometrie und Geschwindigkeit kombiniert, benötigt Hürden. Stellen Sie vier Hürden auf und lassen Sie genügend Platz, um 40 auf 50 Yards nach ihnen zu sprinten. Wenn Sie mit dieser Art von Training beginnen, stoppen Sie nach jeder Hürde, um sich zu stabilisieren, bevor Sie die nächste Hürde überwinden. Sobald Sie ein Profi sind, können Sie die Hürden nacheinander springen. Sprinten Sie die 40- oder 50-Werften, nachdem Sie die Hürden geschafft haben. Achten Sie darauf, zwischen diesen Übungen einen Ruhetag einzulegen.
Intervall-Training
Intervalltraining ist eine Form von Cardio-Training. Beim Intervalltraining können Sie mehr Kalorien verbrennen als beim herkömmlichen Ausdauertraining im Steady-State. Es besteht aus einer Phase intensiven Trainings, gefolgt von einer Erholungsphase. Ein stationäres Fahrrad, ein Laufband oder ein Ellipsentrainer können im Intervalltraining verwendet werden. Sprinten Sie zum Beispiel eine Minute, gefolgt von zwei Minuten zügigem Gehen. Dann wiederholen Sie dies einige Male. Ein Wort der Vorsicht ist jedoch erforderlich; Intervalltraining kann anstrengend sein. Stellen Sie sicher, dass Sie fit genug sind und Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, bevor Sie mit einem Intervalltraining beginnen.
