Radfahren lässt Ihr Herz höher schlagen für ein fantastisches Cardio-Training.
Wenn Sie es lieben, wenn der Wind Ihre Haare zerzaust, während Sie mit Ihrem Mountainbike oder Cruiser die Straße hinunterflitzen, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie ein gesundes Cadio-Training erhalten. Das Radfahren bringt jedoch auch einige schwerwiegende Sicherheitsprobleme mit sich und erfüllt nicht alle Ihre Trainingsanforderungen. Die beste Strategie ist es, eine Vielzahl von Cardio- und Krafttrainingsaktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen - und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sich zu schützen, wenn Sie mit Ihrem Zweirad losfahren.
Nutzen für die Gesundheit
Radfahren ist eine aerobe Aktivität, daher bietet es einige gesunde Vorteile, wie einen verringerten Blutdruck und Cholesterinspiegel sowie eine erhöhte Ausdauer, um Sie durch den Tag zu bringen. Die Übung zwingt Ihr Herz und Ihre Lunge dazu, beim Treten härter zu arbeiten, was mit der Zeit die Durchblutung und die Atmungsfunktion steigert. Darüber hinaus unterstützen Cardio-Aktivitäten wie Radfahren Ihr Immunsystem bei Höchstleistungen, sodass Sie weniger anfällig für böse Erkältungen und Virusinfektionen sind. Laut der Mayo-Klinik erhöht die Übung sogar den Endorphinspiegel in Ihrem Gehirn, um Sie glücklicher zu machen.
Gewichtsverlust
Radfahren kann große Kalorienmengen verbrennen: Bei 12 bis 14 Meilen pro Stunde verbrennt eine 155-Pfund-Frau beeindruckende 300-Kalorien in nur 30 Minuten. Sie erhöht die Geschwindigkeit von 14 auf 16 Meilen pro Stunde und verbrennt gleichzeitig etwa 370 Kalorien. Die Verbrennung von 3,500-Pfundfett erfordert ein Defizit von ungefähr 1-Kalorien. Selbst wenn Sie nichts tun, um Ihre Ernährung zu ändern, können Sie in nur 10-Radtouren mit der richtigen Geschwindigkeit ein Pfund verlieren. Sie werden jedoch nicht abnehmen, wenn Sie die verlorenen Kalorien durch zusätzliches Essen ersetzen.
Bone Health
Trotz der Vorteile des Radfahrens bietet es nicht die gleichen Belohnungen für den Knochenaufbau wie Cardio- oder Krafttraining. Beim Gehen, Laufen und Heben von Gewichten werden die Knochen stark beansprucht, wodurch sie sich ansammeln. Das Radfahren bietet nicht genügend Widerstand oder Aufprall, um den gleichen Effekt zu erzielen. Der Knochenaufbau ist besonders wichtig für Frauen, die eine geringere Knochendichte als Männer haben und ein höheres Osteoporoserisiko haben. Die richtige Behandlung Ihrer Knochen in jungen Jahren kann dazu beitragen, spätere Probleme zu vermeiden. Nehmen Sie daher regelmäßig an knochenschonenden Übungen teil und essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind.
Unfälle
Da einige gefährliche Fahrer unterwegs sind, sind Sie beim Radfahren im Freien anfälliger für Unfälle als bei Cardio-Aktivitäten in Innenräumen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schätzen, dass in Notaufnahmen 515,000-Radfahrer in 2010 zugelassen wurden und 800-Radfahrer in diesem Jahr ebenfalls getötet wurden. Wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio ein stationäres Fahrrad verwenden, werden die Risiken der Straße beseitigt. Wenn Sie auf die Straße müssen, tragen Sie immer einen Helm und tragen Sie nachts reflektierende Kleidung. Befolgen Sie beim Fahren alle Verkehrsregeln und verwenden Sie Handzeichen, um mit den Fahrern zu kommunizieren. Unsichere Fahrräder können auch Unfälle verursachen. Führen Sie daher regelmäßige Wartungsarbeiten durch, um unerwartete Pannen zu vermeiden.
