Kniebeugen können Ihnen bei der Vorbereitung auf die Geburt helfen, die Beckenmuskulatur zu dehnen.
Die Übung mag einen komisch klingenden Namen haben, aber Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln in Ihrem Quadrizeps, Ihren Waden und Ihren Kniesehnen aufzubauen. Sie können auch dabei helfen, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten, Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu einem besseren Stuhlgang zu verhelfen. Wenn Sie eine tiefe Hocke ausführen, dehnen und stärken Sie Ihren "Beckenboden", die Gruppe von Muskeln, die als "Hängematte" fungiert und Ihre unteren Organe an Ort und Stelle hält. Wenn Sie nicht bereits Kniebeugen als Teil Ihrer Trainings- und Dehnungsroutine ausführen, beginnen Sie jetzt damit.
Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit sind und Ihre Zehen nach außen zeigen. Während der gesamten Bewegung sollten sich Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen befinden. Vielleicht möchten Sie die ersten paar Male nach unten schauen, um sicherzustellen, dass Sie diese Knie nicht aus dem Gleichgewicht bringen.
Bereiten Sie Ihren Bauch vor, um während der gesamten Bewegung eine starke Haltung zu bewahren.
Beugen Sie die Knie und senken Sie den Hintern in Richtung Boden, wobei Sie die Fersen auf dem Boden belassen. Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis die Beine einen Winkel von ungefähr 90 Grad bilden. Um Kniebeugen zur Stärkung der Beine auszuführen, treten Sie zurück und wiederholen Sie die Bewegung 12 bis 15-mal.
Wenn Sie mehr von Ihrer Kniebeuge haben möchten, sollten Sie eine Yoga-Aktion einbauen. Lassen Sie Ihren Hintern aus der normalen Hockposition so tief wie möglich auf den Boden sinken und stützen Sie dann Ihre Ellbogen an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel ab. Ernsthaft glatte Yogis bekommen ihren Hintern nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt, aber belasten Sie sich nicht über eine bequeme Position hinaus. Wenn Sie in der Lage sind, drücken Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung, der sogenannten "Girlandenhaltung", zusammen. Halte die Pose für einige Atemzüge oder zähle bis 30 Sekunden und stehe dann langsam wieder auf.
Tipps
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, in die tiefe Girlandenhaltung zu gelangen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, legen Sie eine gefaltete Decke unter die Fersen, um sie zu stützen.
- Um die Haltung der Girlande noch zu erschweren, legen Sie die Arme um die Beine und falten Sie die Hände zusammen.
Warnung
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Ihrem dritten Schwangerschaftsdrittel Kniebeugen machen, rät die Gesundheitsseite Women to Women. Das entspannende Hormon Relaxin strömt zu diesem Zeitpunkt durch Ihren Körper, und übermäßiges Hocken kann zu Verletzungen führen.
