Sonnenbrand und Windsturm sind kein Problem auf dem Laufband.
Kräftiges Gehen ist eine oft unterschätzte Übung. Es baut dein Herz-Kreislauf-System nicht so stark aus wie Joggen, und es ist nicht so zeiteffizient, aber es ist einfacher für deine Beine und ist daher weniger wahrscheinlich, dich auf die verletzte Liste zu bringen - und es ist immer noch ein großer Fatburner . Sie bevorzugen es, im Freien für die Landschaft und frische Luft zu gehen oder bevorzugen ein Laufband für den Komfort; vielleicht gönnen Sie sich beides. Sie haben vielleicht gehört, dass der eine oder andere für die Gewichtskontrolle besser ist. Was ist die wahre Geschichte hier?
Wenn das Laufband besser ist
Wenn dein Ziel darin ist, so intensiv wie möglich ins Training einzusteigen, um unerwünschte Pfunde verschwinden zu lassen, läuft das Laufband - und zwar fast auf den Punkt von Tränen für einige - kann eine eindeutig überlegene Wahl sein. Wenn du zum Beispiel in einer flachen Gegend lebst, sind die einzigen "Hügel", die du betreten kannst, diejenigen, die du mit der Mühle erstellst. Wenn Ihr Zuhause in einer Hauptstraße mit wenigen oder keinen Gehsteigen ist, oder wenn Ihre Arbeitszeiten verhindern, dass Sie zu bestimmten Zeiten des Jahres im Freien laufen, sind Sie aus Sicherheitsgründen auf einem Laufband besser aufgehoben Diskussion über Kalorienverbrauch.
Walking on the Flat
Eine Studie von neun Männern, die 1996 im "Journal of Sports Science" veröffentlicht wurde, zeigt, dass das Fahren oberhalb einer bestimmten Geschwindigkeit auf einer ebenen Straßenoberfläche einen etwas höheren Sauerstoffverbrauch zur Folge hat mit dieser Geschwindigkeit auf einem Laufband laufen, das auf eine Null- oder 1-Prozent-Note eingestellt ist. Dies liegt daran, dass Sie auf einem Laufband nicht die Wirkung des Luftwiderstandes überwinden müssen, der vorhanden ist, wenn Sie sich tatsächlich vorwärts bewegen. Dies bedeutet, dass Sie geringfügig mehr Kalorien verbrennen, sobald Sie sich im Freien mit einer bestimmten Geschwindigkeit bewegen als auf einem Laufband. Aber unter ungefähr 7.5 Meilen pro Stunde oder einer Acht-Minuten-Meile verschwindet dieser Effekt fast aber. Walking auf einem Laufband mit einer Steigung von Null oder 1 Prozent und gehen auf der Ebene im Freien brennen nicht signifikant unterschiedliche Anzahl von Kalorien oder Mengen an Fett. Wenn du 155 Pfund wiegst, verbrennst du mit 4 Meilen pro Stunde etwa 335 Kalorien pro Stunde.
Walking Uphill
Je nachdem, wo du lebst, ist es in der Regel möglich, hügeliges Gelände zu suchen und viel zu laufen Auf Höhen. Bei jedem Schritt, wenn du kletterst, arbeitest du offensichtlich härter als du, wenn du im gleichen Tempo auf dem Level fährst, so dass du mehr Kalorien verbrennst. Auf einem Laufband haben Sie in der Regel die Möglichkeit, den Gürtel bis zu einer Steigung von 10 Prozent und manchmal sogar mehr zu neigen. Außerdem können Sie auf einem Laufband Ihren gesamten Spaziergang "bergauf" machen, ohne zum Fuß des Hügels zurückkehren zu müssen. Draußen ist dies eindeutig keine Option. Wenn Sie also bergauf und nicht auf der Höhe gehen, verbrennen Sie auf einem Laufband mehr Kalorien als auf Straßen oder Wegen.
Schlussfolgerungen
Auf einem Laufband kann ein weit größeres Maß an Kontrolle über Ihre Laufumgebung ausüben als Sie draußen können. Sie überwachen und manipulieren genau die Geschwindigkeit und die Prozentzahl, und nicht nur das, die meisten motorisierten Laufbänder erlauben Ihnen jetzt, Ihr Gewicht einzugeben und können Ihnen in Echtzeit sagen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, basierend auf Geschwindigkeit und Steigung des Gürtels. Deshalb, wenn Ihr Hauptziel beim Gehen für Übung ist, Fett und Kalorien zu verbrennen, ist die Verwendung eines Laufbandes wahrscheinlich die beste Wahl.
