Das Kalzium in Milch fördert den Gewichtsverlust und beugt Knochenschwund bis ins Erwachsenenalter vor.
Viele Menschen beschränken ihre Milchaufnahme - einschließlich Milch - basierend auf der Annahme, dass Milchprodukte mästen. Viele Menschen glauben auch, dass Milch für die Gesundheit des Körpers nach der Adoleszenz nicht mehr entscheidend ist. Milch, besonders fettarme Sorten, als Teil einer ausgewogenen Ernährung, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Erwachsene, einschließlich der Bereitstellung von qualitativ hochwertigen Protein für den Körper und sogar zur Förderung der Gewichtskontrolle.
Prävention von Osteoporose
Kalzium, wie es in der Milch reichlich vorhanden ist, ist entscheidend für die Prävention von Osteoporose - oder Knochenschwund - im mittleren und hohen Alter. Das Kalzium in Milch ist besonders wichtig für Frauen und ältere Menschen, die anfälliger für gefährlichen Knochenabbau sind. Diese Gruppen haben einen höheren Kalziumbedarf und der Ausschluss von Milch aus der Nahrung könnte zu einer unzureichenden Kalziumaufnahme führen. Der tägliche Kalziumbedarf für Erwachsene kann durch den Verzehr von zweieinhalb bis vier Portionen Milchprodukten am Tag gedeckt werden. Eine Tasse fettfreie Milch entspricht einer Portion und enthält 299 Milligramm Kalzium.
Gewichtsmanagement
Das "Journal of Das American College of Nutrition "veröffentlicht eine Überprüfung im Jahr 2005 festgestellt, dass erhöhte Kalzium in der Ernährung mit einer allgemeinen Reduktion von Körperfett und vor allem Körpergewicht und Fettabbau für die Teilnehmer in einer kalorienreduzierten Diät verbunden war. Teilnehmer, die an diesen Schemata untersucht wurden, waren auch weniger wahrscheinlich, nach einer Zeit des Gewichtsverlusts wieder zuzunehmen, während sie an erhöhten Kalziumaufnahme-Niveaus hafteten. Diese Studien legen nahe, dass der maximale Nutzen daraus resultiert, dass die empfohlene Menge an Kalzium für eine Person konsumiert wird und nicht notwendigerweise die empfohlene Milchaufnahme übersteigt.
Bekämpfung von Zahnverfall
Karies kann in jedem Alter auftreten und regelmäßig Milchprodukte aufnehmen, wie Milch, schützt vor solchen Verfall. Trinkmilch verringert die orale Säure, ein Faktor, der zum Verfall beiträgt. Trinkmilch regt auch den Speichelfluss an, der eine der wichtigsten Abwehrmechanismen des Mundes gegen Fäulnis ist, da er essentielle Nährstoffe - wie das Kalzium in der Milch - zu den Zähnen transportiert. Außerdem verringert der Verzehr von Milch das Auftreten von Plaquebildung und führt zu weniger Hohlräumen. Ein NBC News Artikel warnt jedoch, dass Pflege Kaffee mit Milch den ganzen Tag tatsächlich ein erhöhtes Potenzial für Karies verursachen kann. Zahnärzte empfehlen, diesen Slow-Sippern Wasser zuzuführen.
Zusatznutzen
Der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten wurde mit weniger Darmkrebs, niedrigerem Blutdruck und Schutz vor Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Das "Men's Health" -Magazin bemerkt auch, dass Milch Erwachsenen hilft, Muskeln aufzubauen. Laut der Zeitschrift ist das Protein in Milch 20 Prozent Molke und 80 Prozent Casein. Whey wird sofort in Aminosäuren zerlegt und vom Blut absorbiert, was es besonders nach dem Training wichtig macht. Diese Proteine sind eine ideale Kombination für einen gesunden Muskelaufbau. Das Trinken von 2 bis 3 Gläsern jeder Art Milch pro Tag ist auch mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall bei Erwachsenen in Verbindung gebracht worden, wie eine 2005 in der Zeitschrift "Heart" veröffentlichte Studie belegt.
