Welche Muskeln Sind Für Das Treppensteigen Verantwortlich?

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Das Treppensteigen beansprucht viele wichtige Muskeln.

Die scheinbar einfache Tätigkeit des Treppensteigens ist tatsächlich ein sehr effektives Training für Ihre Beine und auch ein guter Kalorienbrenner. Um Ihren täglichen Energieaufwand zu erhöhen und Ihre Beine zu trainieren, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen zu müssen, nehmen Sie einfach die Treppe, wann immer Sie können, anstatt den Aufzug zu benutzen. Wenn Sie noch bessere Ergebnisse erzielen möchten, gehen Sie lange Treppenstufen auf und ab, zum Beispiel in einem Stadion, für ein hartes, aber unterhaltsames Training - Gewichtsweste, Rucksack oder Hanteln optional. Beim Gehen nach oben werden alle wichtigen Beinmuskeln beansprucht.

Muskeln des Sprunggelenks

Die Wadenmuskulatur, bestehend aus Gastrocnemius und Soleus, befindet sich auf der Rückseite Ihres Unterschenkels und ist für die Plantarflexion Ihrer Knöchel oder, einfacher gesagt, für die Abwärtsbewegung Ihrer Füße verantwortlich. Diese Muskeln sind auch als Trizeps-Muskeln bekannt. Sie sind aktiver, wenn Sie Ihre Fußkugeln auf die Kante jedes Schritts legen oder Ihre Zehen beim Gehen von einem Schritt zum nächsten wirklich abdrücken. Je flacher Ihre Treppensteigtechnik ist, desto weniger aktiv sind Ihre Wadenmuskeln.

Muskeln des Knies

Die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, Ihr Quadrizeps, sind die Muskeln, die Sie während eines langen Treppenaufstiegs am wahrscheinlichsten spüren. Diese Muskeln bestehen aus vier separaten Muskeln - Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus intermedius und Vastus medialis - und strecken Ihr Knie sowie Ihre Hüfte. Auf der Rückseite Ihres Oberschenkels strecken Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus, die gemeinsam als Kniesehnen bezeichnet werden, Ihre Hüfte, um Sie nach oben zu drücken. Je höher die Stufe, desto mehr Hüftbewegungen treten auf und desto aktiver werden die Kniesehnen.

Muskeln der Hüfte

Der größte und potentiell mächtigste Muskel in Ihrem Körper ist der Gluteus Maximus, kurz Glutes, besser bekannt als Ihr Hintern. Die Gesäßmuskulatur befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. An der Vorderseite Ihrer Hüfte arbeiten Ihre Hüftbeuger (Iliopsoas) mit Ihrem Quadrizeps, um Ihr Bein für den nächsten Schritt zu heben.

Adduktoren und Entführer

Die richtige Ausrichtung Ihrer Knie und Hüften ist Aufgabe Ihrer Abduktoren und Adduktoren, die sich außen und innen an Ihrem Oberschenkel befinden. Sie erzeugen zwar nur wenig Kraft beim Treppensteigen, verhindern jedoch das Hinein- und Herausfallen Ihrer Knie, sorgen jedoch für eine möglichst effiziente Anstrengung und schützen Ihre Knie vor Verletzungen, die durch zu viel seitliches Knie oder zu viel Hüfte verursacht werden können Bewegung.