... und wie man ein für alle Mal Stress abbaut
Wenn es um Stress geht, gibt es anscheinend einen Gremlin, der ganz oben auf der Liste aller steht: Geld.
Die American Psychological Association hat gerade ihre 2011 Stress in America-Umfrage veröffentlicht. Die Ergebnisse ähneln denen des letzten Jahres (die wir hier behandelt haben): Erstens sind Frauen gestresster als Männer. Zweitens ist Geld die Hauptquelle für Stress. Gefolgt von der Arbeit und dann der Wirtschaft (so ist es eine gute Sache, dass LearnVest hier ist, um über alle drei zu sprechen).
75% der Befragten in der Umfrage gaben an, dass Geld ein Stressfaktor in ihrem Leben ist. Während wir nüchtern waren, können wir nicht sagen, dass uns das überrascht hat.
Nun, zu diesen Statistiken sagen wir: "Pshaw." Wir haben viel zu betonen, ja. Wir arbeiten, kümmern uns um Partner, Familie und Freunde und versuchen dabei niedlich auszusehen und unser Budget auszugleichen. Aber das tut es nicht Das bedeutet nicht, dass wir diese Statistiken als unsere Wahrheit leben müssen. Das bedeutet nicht, dass wir ab heute keine konkreten Änderungen oder sogar Optimierungen vornehmen können, die den Stress in unserem Leben verringern.
Wir setzten uns mit drei verschiedenen Psychologen zusammen (darunter einer, der die Studie leitete) und erhielten ihre frischen, nur für LearnVest-Leser bestimmten Ratschläge, was den Stress verursacht - finanziell und anderweitig - und wie man damit umgeht.
Warum sind Frauen gestresster?
Laut der APA-Studie berichten Frauen in der Vergangenheit über ein höheres Maß an Stress als Männer, und dies ist in diesem Jahr keine Ausnahme. Auf einer Skala von 1-10, auf der 1 wenig oder gar keinen Stress darstellt und 10 viel Stress darstellt, gaben Männer einen Stresslevel von 4.8 an, während Frauen einen Stresslevel von 5.4 angaben. Beunruhigender ist jedoch, dass viel mehr Frauen als Männer einen gefährlich hohen Stresslevel (von 8-10) angaben, 27% im Vergleich zu 16%.
"Es ist ein nationaler Trend, dass Frauen mehr gestresst sind als Männer", sagt Dr. Norman B. Anderson, CEO der American Psychological Association arbeiten, aber auch tendenziell mehr Verantwortung zu Hause übernehmen. Die andere Theorie besagt, dass Frauen sich wohler fühlen, wenn sie über ein höheres Maß an Stress berichten. "
Dr. Helen Coons, Präsidentin und klinische Direktorin von Women's Mental Health Associates, glaubt nicht nur, dass es sich um das Phänomen der Selbstberichterstattung handelt. „Es ist der sozioökonomische und relationale Kontext des Lebens von Frauen hier in Amerika. Ein hoher Prozentsatz der Frauen hat unterhaltsberechtigte Kinder, arbeitet außerhalb des Hauses und zieht dann in eine zweite Schicht, oft mit unzureichender Unterstützung. Wir sehen immer noch eine Ungleichheit der Geschlechter. Frauen verdienen weniger und wenn sie in Teilzeit beschäftigt sind, haben sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit gesundheitliche Vorteile und finanzielle Ressourcen. "
Mit anderen Worten, wir sind gestresster, weil wir es tatsächlich härter haben.
Haben Frauen es härter, wenn es um Geld geht?
"Frauen wurden entrechtet", fügt Dr. Kate Levinson, Psychotherapeutin und Autorin von "Emotional Currency: Ein Leitfaden für Frauen zum Aufbau einer gesunden Beziehung zu Geld" hinzu. „Die Gesellschaft ermächtigt uns nicht. Wir sind akkultiviert worden, um in Bezug auf Geld dumm zu bleiben - legal und kulturell seit Generationen. Es ist so neu für Frauen, so viel Zugang zu Geld und Kontrolle darüber zu haben. "
Aber wir können nicht "dumm bleiben", wenn es um Geld geht, betont Dr. Levinson. "Es schränkt unsere Möglichkeiten in der Welt ein, ganz zu schweigen von Selbstwertgefühlen und Kompetenz."
Was, so dürfen wir sagen, etwas mit dem Stress zu tun hat, den wir alle für uns empfinden.
Übrigens, wenn Sie nicht überzeugt sind, dass Sie sich um Stress kümmern sollten, hat die Forschung lange bestätigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Stress und schlechter Gesundheit gibt.
Was können Frauen gegen ihren Stress tun?
Die Experten, mit denen wir gesprochen haben, geben Ratschläge zum Umgang mit Stress (während die meisten auf den Umgang mit finanziellem Stress ausgerichtet sind, sind sie auf den Umgang mit Stress im Allgemeinen anwendbar):
1. Kenne deine Zeichen
Bevor Sie mit Ihrem Stress fertig werden können, müssen Sie wissen, wie Sie auf Stress reagieren, sagt Dr. Coons. Werden Sie gereizt oder ängstlich? Nervös oder aufgeregt? Übermüdet? Magenschmerzen und Kopfschmerzen? Nicht genug Schlaf? Ziehst du dich zurück, kündigst deine Pläne und erreichst keine Freunde?
Vielleicht haben Sie so lange unter Stress gelebt, dass Sie diese Symptome sogar als Teil Ihres Lebens tolerieren. In diesem Fall: „Fragen Sie, was für Sie wichtig ist und ob Sie so leben, wie es für Sie funktioniert“, sagt Dr. Coons. Prüfen Sie, ob Sie zu beschäftigt sind, und sehen Sie sich diese 13-Zeichen an, die Sie benötigen langsamer.
2. Setzen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf!
Wenn Sie Anzeichen von Stress bemerken, müssen Sie in erster Linie auf sich selbst achten. "Wie man in einem Flugzeug sagt", sagt Dr. Coons, "ziehe zuerst deine Sauerstoffmaske an, bevor du anderen hilfst. Frauen denken, es ist egoistisch, aber es ist nicht egoistisch. Es ist respektabel. Es macht dich effektiver im Umgang mit." Verantwortung bei der Arbeit und zu Hause. "
Machen Sie kleine Pausen, gehen Sie spazieren. Halte inne und setze dich eine Weile in die Sonne. Stellen Sie sicher, dass Sie das Mittagessen Datum halten. Anstatt noch zwei Besorgungen zu machen, sollten Sie in Ihrem Lieblingsantikladen stöbern oder früh nach Hause gehen, um ein Bad zu nehmen. Zwinge dich, auf dich aufzupassen. Für uns Frauen ist dies manchmal die schwierigste Lektion.
3. Stelle dich der Situation
Sobald Sie Ihre Reserven aufgefüllt haben, ist es Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Situation vorzunehmen. Wenn es um Ihre Finanzen geht (oder um Beziehungsprobleme oder andere Krisen), ist es wichtig, dass Sie berücksichtigen, wie Ihr aktuelles Bild aussieht, und sich über die verfügbaren Optionen informieren. "Unwissenheit oder das Einstecken des Kopfes in den Sand verschlimmert die Lage nur", sagt Dr. Levinson. "Wir können es uns nicht leisten, unsere Finanzen nicht zu kennen. Beschäftigen Sie sich mit der realen Situation."
Vielleicht fühlen Sie sich schlecht wegen Ihrer Schulden, und das führt zu Untätigkeit. Legen Sie stattdessen die Ablehnung beiseite und werfen Sie ein ehrliches Licht auf das Thema. Wenn es zu schwierig ist, dies alleine zu tun, setzen Sie sich mit uns in Verbindung. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, der / die ein Experte ist, oder informieren Sie sich bei Certified Financial Planners® am anderen Ende über die neuen Finanzpläne von LearnVest, die Sie behutsam durch das führen, was Sie zurückhält.
4. Fangen Sie an zu reden und bauen Sie ein Dorf
Eines der beliebtesten Sprichwörter von Dr. Coons lautet: "Es braucht ein Dorf, um ein Kind großzuziehen." (Sie könnten den Satz sicherlich auch auf andere Ziele anwenden.) Ein sicherer Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, andere für Ihr Problem zu gewinnen. "Frauen können es schwer haben, um Hilfe zu bitten", sagt Coons.
In Bezug auf Finanzen stimmt Dr. Levinson zu: „Es ist wichtig, mit anderen zu sprechen, um sich nicht von der Schande der Situation oder der Selbstkritik davon abhalten zu lassen, Unterstützung zu erhalten. Das Gespräch mit anderen hilft uns nicht nur, Probleme zu lösen, sondern wir fühlen uns auch nicht so allein und isoliert im Umgang mit der Situation. Das ist riesig. Dieses Problem mit anderen Menschen durchzustehen, bringt auf jeden Fall ein besseres Ergebnis. "
Binden Sie Ihren Partner ein, einen Freund oder einen Geldfreund. Und vergessen Sie nie: Wir von LearnVest sind für Sie da. Besuchen Sie unsere LearnVest-Facebook-Seite täglich, um Gedanken mit anderen Community-Mitgliedern zu teilen, oder posten Sie anonym und tauschen Sie Ratschläge in unserem Forum LV Discussions aus. Grundsätzlich geht es einfach nicht alleine.
5. Tippen Sie auf Ihre Gefühle
Wenn es bei Geld um Zahlen geht und wir wissen, was wir tun müssen, warum ist es dann so stressig? Warum bringt es uns dazu zu weinen, verrückte Dinge zu tun und uns nachts wach zu halten? (Und es geht nicht nur darum, wie viel du hast; die Reichen fühlen sich auch gestresst.)
"Geld ist nicht nur eine Zahl auf einer Seite", sagt Dr. Levinson. „Uns wurde beigebracht, dass wir nur rational mit Geld umgehen sollen, obwohl unsere Gefühle und Erfahrungen einen großen Einfluss darauf haben, wie wir mit Geld umgehen. Frauen haben viele Gefühle für Geld, die sie beiseite schieben sollen. Wir sind weiter beeinträchtigt, wenn wir unsere Gefühle beiseite schieben. "
"Unsere Beziehung zum Geld ist komplexer als jeder andere psychologische Aspekt unseres Lebens", sagt Dr. Levinson. „Sie müssen verstehen, woher Ihre Gefühle kommen. Beziehen Sie Ihre Gefühle in eine der finanziellen Gleichungen oder Lösungen ein, die Sie sich ausgedacht haben. "
Nehmen Sie an unserem Money Belief-Quiz teil und sehen Sie, ob das etwas Licht ins Dunkel wirft.
6. Holen Sie sich physische
Die Studie berichtet: "Obwohl Sport zu den besten Möglichkeiten gehört, um mit Stress umzugehen, entscheiden sich viele Amerikaner weiterhin für sitzende Aktivitäten wie Musikhören, Lesen oder Nickerchen (und seien wir ehrlich und schauen zu) Das Fernsehen muss ganz oben auf der Liste stehen, aber niemand hat es zugegeben.
"Übung ist eine der besten Methoden, um mit Stress umzugehen, da sie sich auf den Geist und den Körper auswirkt", sagt Dr. Anderson. Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie - und wenn Sie dies mit einem Kumpel kombinieren, können Sie körperlich, geistig und körperlich werden emotionale Verjüngung: Das klingt nach einer dreifachen Bedrohung durch Stressabbau.
7. Beurteilen Sie, wie viel Zeit Sie aufgewendet haben
Schließlich sind wir gestresst, weil uns Zeit fehlt. Aufgrund unserer Verantwortung bei der Arbeit und zu Hause und unserer Tendenz, die Belastungen unserer Mitmenschen zu tragen, müssen Frauen aggressiver und proaktiver bei der Verwaltung unserer Zeitpläne vorgehen, damit die Zeit für den Stressabbau eingebaut und genau so gut geschützt wird als Kinderfußballspiel oder Arbeitstreffen.
Zeitmangel war ein Hauptgrund für die Tatsache, dass Menschen ihre Lebensweise nicht ändern konnten. "Wenn wir sie fragen, was die Hindernisse für Veränderungen sind, sagen sie, dass ihnen Zeit fehlt", sagt Dr. Anderson.
Lesen Sie diese Tipps, um Ihre Zeit besser zu verwalten, und erfahren Sie, wie Sie Prioritäten setzen, damit dieses kostbare Gut in die Dinge investiert wird, die Ihnen wirklich wichtig sind.
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