Ändern Sie Ihre Bauchmuskelübungen alle paar Wochen, damit Ihre Muskeln sich nicht anpassen.
Es besteht kein Zweifel, dass das Fahrrad Crunch ist tolle Weise stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und helfen Ihnen, in einem Bikini erstaunlich aussehen. In der Tat, der American Council on Exercise listet es als die effektivste Ab-Übung für den Rectus Abdominis, oder "Six Pack", und die zweitbeste für die Arbeit der schrägen Bauchseiten. In diesem Sinne sollte die Übung sicherlich Teil Ihrer regelmäßigen Übung und Gewichtsabnahme-Routine sein - was Ihnen helfen kann, Ergebnisse nach mehreren Wochen oder Monaten zu sehen. Diese Übung Routine muss jedoch viel mehr als Fahrrad Crunches enthalten, um wirklich den Effekt, den Sie suchen.
The Spot Reduction Mythos
Wenn Sie dachten, Sie könnten Fett auf Ihrem Bauch verlieren, indem Sie viel tun von Crunches sind Sie dem Mythos der Spot-Reduktion zum Opfer gefallen, schlägt ExRx.net vor. Wenn Ihr Bauch locker oder schlaff ist, liegt das an dem Fett, das Ihre Bauchgegend umgibt. Um Fett loszuwerden, müssen Sie Übungen machen, die Kalorien verbrennen und Fett am ganzen Körper verbrennen - nämlich Cardio, das Ihr Herz pumpt. Das soll nicht heißen, dass Fahrrad-Crunches nicht Teil deiner Routine sein sollten, aber sie sind einfach nicht der Bauch-Blaster, von dem du dachtest, dass er es könnte.
Wähle dein Cardio-Well
Jetzt, wo du weißt, dass du los wirst flab beinhaltet kardiovaskuläre Übung, wählen Sie Ihr Cardio sorgfältig. Wenn Sie sich für eine intensivere Sportart entscheiden, verbrennen Sie mehr Kalorien - und Sie verlieren schneller Bauchfett. Wenn Sie beispielsweise mit einem moderaten Tempo von 5 Meilen pro Stunde fahren, können Sie mit einer 160-Pfund-Person etwa 606 Kalorien pro Stunde verbrennen. In einem ziemlich flotten Tempo zu gehen, hilft der gleichen Person etwa 314 Kalorien zu verbrennen. Da Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erstellen müssen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, wird Ihnen diese Routine helfen, 1 Pfund nach ungefähr sechs Stunden Laufen zu verlieren. Für den Wanderer müssen Sie mehr als 11 Stunden investieren, um 1 Pfund zu verlieren. Andere große Kalorienbrenner sind Aerobic, Seilspringen, Inlineskaten, Kampfsport und Tennis, aber alles, was Sie gerne tun und das Ihr Herz schneller schlagen lässt, wird Ihnen helfen, Ihr Ziel mit der Zeit zu erreichen.
Was Sie? Re Eating
Eine Trainingsroutine, die mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt wird, hilft Ihnen, einige Ergebnisse innerhalb weniger Wochen zu sehen - aber Sie haben einen anderen Verbündeten, der Ihnen helfen kann, Ergebnisse schneller zu sehen: Ausschneiden von Kalorien. Bedenken Sie bei dieser 3.500-Kalorien-Marke, dass Sie jeden Tag 200 Kalorien abbauen müssen, was Ihnen nach etwa zweieinhalb Wochen helfen kann, ein weiteres Pfund zu verlieren. Es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken - denken Sie daran, dass eine Dose Soda etwa 150 Kalorien hat, ein Deli-Stil Bagel etwa 230 und Schokoriegel etwa 250 Kalorien.
Effektive Fahrrad Crunches
Auf Ihre Cardio-Training Routine, tun Sie Ihr Fahrrad knirscht zwei oder drei Tage pro Woche, an nicht aufeinanderfolgenden Tagen, so dass Ihre Muskeln Zeit haben, sich auszuruhen und neues Muskelgewebe zu regenerieren. Ergänzen Sie Ihre Routine mit anderen Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Klimmzüge - oder nutzen Sie die Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio. Da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett, hilft der Aufbau von Muskeln Ihre Ursache. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Trainingsgeräte oder Hanteln verwenden, sollten Sie einen Trainer oder Coach anstellen, der Ihnen hilft, da Übungen richtig funktionieren und Ihnen hilft, bessere Ergebnisse zu erzielen. Damit das Fahrrad effektiv knirscht, liegen Sie auf dem Boden und halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren. Dann "treten" Sie Ihre Beine und treffen Sie Ihren einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie. Berühren Sie jedes Knie bis zum Ellbogen insgesamt 20 Mal, machen Sie eine kurze Pause und machen Sie dann einen zweiten Satz.
