Yoga bietet Kraft, Beweglichkeit und Entspannung.
Wenn Sie zwischen einem erfrischenden Joggen und einer entspannenden Yoga-Sitzung hin- und hergerissen sind, nehmen Sie sich Mut - auf jeden Fall tun Sie Ihrem Körper Gutes. Beide Übungen verbessern Ihre Kraft, Ausdauer und allgemeine körperliche Fitness. Also, welcher hat die meisten Vorteile? Das hängt davon ab, was Sie von Bewegung erwarten und was am wichtigsten ist, welche Aktivität sich für Sie am besten anfühlt.
Stressreduktion
Yoga ist für seine entspannenden, meditativen Bewegungen bekannt. Die sanfte Dehnung löscht Stress und Sie können die Ergebnisse verbessern, indem Sie tiefe Atemübungen in Ihre Routine integrieren. So effektiv wie Yoga ist, kann Joggen ähnliche Ergebnisse erzielen. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn man mit Aerobic-Übungen schwitzt, entspannt man sich auf lange Sicht. Forscher an der Harvard Medical School stellen fest, dass Ausdaueraktivitäten wie Jogging helfen, Depressionen zu bekämpfen und Ängste abzubauen. Und denken Sie daran, jeder reagiert anders auf Bewegung. Vielleicht finden Sie Ihre tiefste Ruhe durch Yoga oder Joggen.
Aerobic Benefit
Hier kommt einer der größten Unterschiede zwischen Yoga und Jogging ins Spiel. So gesund wie Yoga sein mag, bietet es einfach nicht die gleichen aeroben Vorteile. Im Jahr 2005 führte der American Council on Exercise eine Studie über die Vorteile von Yoga durch. Sie fanden heraus, dass Yoga trotz vieler anderer gesundheitlicher Vorteile die aerobe Kapazität in keiner signifikanten Weise verbesserte. Damit eine Übung aerobe Vorteile bietet, muss sie ein Mindestmaß an Intensität aufweisen. Joggen ist intensiv genug, aber Yoga ist es nicht.
Flexibilität
Hier scheint Yoga wirklich. Das Dehnen und Beugen eines Yoga-Programms kann Ihren Körper flexibler als je zuvor machen, während Sie beim Joggen nicht unbedingt schlanker werden. ACE-Forscher fanden heraus, dass das Halten von Yoga-Posen für 30 Sekunden ausreicht, um den Trick zu machen. Nach acht Wochen erreichten die Probanden, die Yoga durchgeführt hatten, durchschnittlich 13 bis 35 Prozent mehr Flexibilität. Die Vorteile waren am Rumpf, Schultern und Knöcheln am ausgeprägtesten.
Langlebigkeit
Keine Notwendigkeit, hier zu wählen - sowohl Yoga als auch Jogging werden Ihnen helfen, Ihre Jahre auf der Erde zu verlängern. Eine Studie von Copenhagen City Heart aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Frauen, die joggen, durchschnittlich 5,6 Jahre länger leben, und Männer 6,2 Jahre mit regelmäßigen Joggen in ihrem Leben verbringen. Was Yoga angeht, scheint es die Langlebigkeit zu erhöhen, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt. Eine Studie, die 2002 im "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Bauchkraft die Lebenserwartung verlängerte, während Faktoren wie die Kraft des Oberkörpers und die Griffkraft dies nicht taten.
Kalorienverbrennung
Wenn Kalorien sind Ihr Hauptanliegen ist Joggen hier der klare Gewinner. Bei einem Gewicht von 155 Pfund verbrennen Sie etwa 281 Kalorien pro Stunde beim Yoga. Jogging verbrennst du ungefähr 493 Kalorien, ein Unterschied von mehr als 200 Kalorien. Joggen ist einfach eine intensivere Aktivität als Yoga und erfordert daher mehr Energie.
