Machen Sie sich fit, ohne jemals Ihr Bett zu verlassen. (Das nennen wir Workout!)
Sie haben wahrscheinlich schon Witze darüber gehört, dass Sex ein gutes Workout ist und so weiter, aber es hat sich herausgestellt, dass es nur für Paare mit, sagen wir mal, a gilt Menge der Phantasie (und Ausdauer). Aber die Wahrheit ist, Sex kann sei ein großartiges Workout - für alle. Versuchen Sie diese Bewegungen, um Ihren Körper (und Ihr Sexualleben) zu verbessern.
Vorspiel Fitness Dies ist ganz einfach: Massieren Sie den Kopf, den Nacken und die Schultern Ihres Partners kräftig, während Sie sich küssen. Eine Massage zu geben, verbrennt ungefähr 80 Kalorien pro Stunde - ganz zu schweigen davon, dass Ihr Lebensgefährte verdammt glücklich ist. Win-Win!
Intervall-Training Die Trainer loben ständig die Vorteile des Intervalltrainings. Anscheinend kann das Hinzufügen verschiedener Übungen und Intensitäten (Gehen, Joggen, Laufen, Sprinten) zu Ihrem Training Ihren Kalorienverbrauch verdoppeln. Verwechseln Sie also die Positionen und trainieren Sie, und Sie können bis zu 385-Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem wird der Sex heißer (und auch dein Körper).
Missionszauber Es stellt sich heraus, dass dieser alte Standby-Modus ein wechselseitiges Training bietet: Er tont den Kern (der Person auf der Unterseite) und den Oberkörper (für die Person auf der Oberseite). Hier ist wie:
Damen, wenn Ihr Mann auf Sie zusteuert, heben Sie Ihre Hüften leicht an, ziehen Sie Ihren Kern zusammen und begegnen Sie seiner Handlung mit einem gleichmäßigen Stoß. Sie können Ihre Hüften auch kreisförmig drehen, um mehr von Ihren Kernmuskeln zu beanspruchen (und mehr Freude zu haben!). Nach ein paar Minuten fühlt sich Ihre Bauchmuskulatur an, als hätten Sie gerade 100-Sit-ups gemacht. Wenn Sie Kegels beim Stoßen verwenden, wird Ihr Kern noch härter beansprucht. (Weitere Tipps zum Kegeln.)
Jungs: Stützen Sie sich auf Ihre Hände, und anstatt Ihre Ellbogen zu sperren, versuchen Sie, sie leicht zu biegen. Wenn Sie diese Position halten, während Sie Ihren Unterkörper bewegen (verstanden?), Brennen Brust, Schultern und Trizeps.
Stehende Sexübung Im Wesentlichen steht der Mann und hält seinen Partner hoch (und sie legt ihre Beine um ihn), sodass sein gesamter Körper daran arbeitet, Sie beide zu stabilisieren. Wenn all diese Muskeln arbeiten, erhöht sich seine Herzfrequenz, sodass er mehr Fett und Kalorien verbrennt. Auf der anderen Seite bekommen Frauen ein umwerfendes inneres Oberschenkeltraining.
Cowgirl Calisthenics Mädchen machen es ein bisschen interessanter (und ein viel besseres Workout), als wenn Sie sich in die Hocke werfen, während Sie oben sind, anstatt Ihres einfachen Cowgirls (bei dem Sie sich über ihn knien). Sie trainieren Ihren Hintern, Ihre Hüften und Oberschenkel und Ihre erhöhte Herzfrequenz hilft dabei, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen - bis zu 200 in 30 Minuten.
Nestperts: Stacy Berman, Fitnessexperte, Entwickler der StacysBootcamp-App für iPhone und iPad und Gründer und Cheftrainer von Stacys Bootcamp (StacysBootcamp.com); Dr. Gilda Carle (DrGilda.com), Beziehungsexperte und Psychotherapeut; Jaiya, Sex-Experte, Autor von Red Hot Touch und Schöpfer von SexIsYou.com
