Übungen zur Stärkung des Rückens können helfen, Verletzungen zu reduzieren und die Körperhaltung zu verbessern.
Oh, du hast Rückenschmerzen! Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Rückenschmerzen haben, obwohl Sie nie etwas Schweres heben oder anstrengende Tätigkeiten ausüben? Schwache Muskeln sind oft die Wurzel von Rückenschmerzen. Schwache Rückenmuskeln können dazu führen, dass Sie zusammensacken, sich hinlegen und auch in einer schlechten Haltung stehen. Sofern Sie keine Rückenverletzung erlitten haben oder eine Erkrankung wie Osteoporose diagnostiziert wurde, können Rückenübungen, die Ihre Muskeln stärken, die meisten geringfügigen Rückenschmerzen und -beschwerden lindern. Suchen Sie Ihren Arzt auf und gehen Sie dann ins Fitnessstudio, um Ihren Rücken zu stärken.
Bedeutung der Rückenstärke
Durch Krafttraining mit Kraftgeräten und Kraftkabeln im Fitnessstudio können Sie nicht nur die meisten leichten Rückenschmerzen lindern, sondern auch schlanker aussehen und sich stärker fühlen. Starke Rückenmuskeln halten Ihre Wirbelsäule gerade, so dass Sie gerade stehen und etwas größer sitzen. Sie können mehr von Ihren bevorzugten Cardio-Übungen wie Gehen und Wandern ausführen, da starke Rückenmuskeln zur Stabilisierung unserer Wirbelsäule beitragen. Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie mehrmals pro Woche Ihre Rückenmuskulatur, um einen sexy, starken Rücken zu formen.
Kabel-Maschinenzeilen
Kabelmaschinen im Fitnessstudio sind benutzerfreundlich und sehr effektiv zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Sie können den Widerstand der Kabel einstellen, indem Sie Gewicht hinzufügen oder entfernen. Kabelreihen formen Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern für einen schlanken, starken Look. Stellen Sie die Bank auf eine Neigung, so dass Sie sich mit der Unterseite gegen den oberen Teil der Bank lehnen können und Ihre Füße sich an der Unterseite der Bank befinden. Stellen Sie Ihre Füße zu beiden Seiten der Schrägbank fest auf den Boden. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen von der Taille nach vorne und fassen Sie die Kabelgriffe an. Ziehen Sie die Kabel in Richtung Bauch, während Sie Ihren Körper von der Taille in eine aufrechte Sitzposition strecken. Mache acht bis 10-Wiederholungen und füge dann mehr Gewicht hinzu oder mache mehr Wiederholungen, wenn du stärker wirst.
Latzugmaschine
Nachdem Sie Ihre Kabelreihen fertiggestellt haben, ist es Zeit, zur Lat-Maschine zu wechseln. Sie können entweder sitzen oder stehen, um Latzüge zu machen. Diese Maschine trainiert Ihre Lats- oder Latissimus-Dorsi-Muskeln im oberen Rücken. Setzen oder stehen Sie sich vor die Maschine oder setzen Sie sich auf die Bank. Greifen Sie mit den Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind, nach den Pulldown-Griffen. Drücken Sie Ihren Bauch, um Ihren Körper zu stützen, und ziehen Sie dann an der Stange. Versuchen Sie, den Riegel bis zur Mitte Ihrer Brust zu ziehen. Führen Sie acht to10-Wiederholungen durch, bevor Sie zum nächsten Backbuilding-Trainingsgerät wechseln.
Zurück Extensions
Die Rückenstreckmaschine nutzt Ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft, um die unteren Rückenmuskeln wirklich zu trainieren. Positionieren Sie Ihren Körper auf der Maschine, wobei Ihre Oberschenkel auf den großen Polstern vorne und Ihre Knöchel unter den kleineren Polstern hinten ruhen. Verschränken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust und senken Sie Ihren Oberkörper von der Taille. Das ist der einfache Teil. Heben Sie als Nächstes Ihren Oberkörper gerade an, bis Ihr Rücken vom Kopf bis zu den Knöcheln reicht, und halten Sie ihn zwei Sekunden lang gedrückt. Das ist der schwierige Teil. Sie können diese Übung wirklich verbessern, indem Sie ein paar Kurzhanteln an Ihre Brust halten.
