Bewegung, einschließlich der Bikram-Form des Yoga, kann den Serotoninspiegel erhöhen.
Während Yoga normalerweise eine ruhige und entspannende Übung ist, ist Bikram Yoga ein etwas anderes Tier. Der Yogaraum ist beheizt, die Posen sind herausfordernd und das Tempo ist aggressiv. Fühlen Sie sich noch gestresst? Wie sich herausstellt, ist es der Stress einer Bikram-Yoga-Sitzung, der überraschende psychische Vorteile bietet, einschließlich einer möglichen Erhöhung des Serotoninspiegels, einem wichtigen Hormon, das für die Regulierung Ihrer Stimmung verantwortlich ist. Durch die Regulierung des Serotoninspiegels können Sie Depressionen verhindern und Ihren allgemeinen mentalen Zustand verbessern.
Serotonin 101
Wenn Sie schlechte Laune haben oder Schlafstörungen haben, kann ein niedriger Serotoninspiegel die Schuld sein. Serotonin ist ein Hormon, das als Neurotransmitter eingestuft wird und Nervenimpulse zwischen Nervenzellen sendet. Serotonin kann eine Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung, Ihres Schlafmusters und Ihrer Lernfähigkeit spielen. Der Serotoninspiegel schwankt mit der Jahreszeit, und der Einfluss von Serotonin auf den Körper ist bei Männern und Frauen unterschiedlich. Viele Antidepressiva wirken durch chemische Erhöhung des Serotoninspiegels. Übung, wie Yoga, ist ein natürlicher Weg, um Ihren Serotoninspiegel zu steigern.
Vorteile für das Gehirn von Bikram
Bikram wird in einem Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 104 Grad Fahrenheit und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent durchgeführt und folgt in einer 26-Minuten-Sitzung einer anstrengenden Routine mit herausfordernden Posen. Es steht außer Frage, dass Bikram ein intensives körperliches Training ist, aber diese Form des Yoga lädt auch Ihren mentalen Zustand auf. Es stärkt Ihre mentale Konzentration und Disziplin. Insbesondere kräftige Yogapraktiken können bei Stimmungsstörungen therapeutisch sein.
Bikram und Serotonin
Viele Follower verspüren nach erfolgreichem Abschluss einer Bikram-Sitzung eine schweißtreibende Euphorie, ähnlich wie bei einem Runner High. Laut einer 2007-Zusammenfassung der im "Journal of Psychiatry & Neuroscience" veröffentlichten Studien wird ein direkter Zusammenhang zwischen Yoga und Serotoninspiegeln untersucht. Laut dem Autor ist es die Übung selbst und nicht nur eine psychologische Reaktion auf die Übung, die den Serotoninspiegel erhöht. Seiner Analyse zufolge deuten die Studien auch auf eine "Möglichkeit hin, dass die Wechselwirkung zwischen Serotoninsynthese und Stimmung 2-artig ist, wobei Serotonin die Stimmung und die Stimmung das Serotonin beeinflusst".
Wie im "Psychology Today" -Artikel "Yoga: Änderung der Stressgewohnheiten des Gehirns" erläutert, ist es der Stress, den eine anspruchsvolle Yoga-Sitzung erzeugt, der für die mentale Klarheit und Ruhe verantwortlich ist, die Sie danach empfinden. Da Bikram Yoga mentale Konzentration und zentrierte Atmung erfordert, trainiert es das Gehirn, in stressigen Situationen nicht überreagieren zu müssen.
Bikram Vorteil
Physikalisch gesehen baut Bikram Yoga Muskeln auf, stärkt und stärkt sie, erhöht die Flexibilität und das Gleichgewicht und verbessert die Körperhaltung. Auf der psychologischen Ebene macht Bikram Sie mental härter und fokussierter und hellt Ihre Stimmung auf, was zur Regulierung Ihres Serotoninspiegels beitragen kann. Wenn Sie ein körperlich herausforderndes und geistig belebendes Trainingsprogramm suchen, das Ihre Stimmung auf natürliche Weise hebt, ist diese Form des heißen Yoga möglicherweise ideal.
