Ein laufendes Training wirkt mehr Muskeln, als Sie vielleicht denken.
Obwohl die meisten Leute denken, als Beintraining laufen, die Wahrheit ist, dass es alle Ihre niedriger Körper Muskeln. In der Tat hängt das richtige Laufen stark von der Wirbelsäule und den Bauchmuskeln ab. Wenn Sie versuchen, Ihren Bauchbereich zu straffen, wird Laufen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, so dass Ihre Bauchmuskeln mehr sichtbar sind. Ansonsten, wenn Sie überschüssiges Fett in der Bauchgegend haben, werden Sie diese Muskeln nie sehen - egal wie viele Crunches Sie machen.
Die wichtigsten Muskeln beim Laufen
Die primären Muskeln beim Laufen sind die Sie würden erwarten: die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln. Vor allem laufen die Quadrizeps femoris - die Quad-Muskulatur vor den Oberschenkeln - und die Hamstrings, die hinter dem Knie verlaufen. Dies sind die Muskeln, die sich beim Laufen in die Beugung des Knies einklinken. Die Gesäßmuskulatur und die Hüften spielen ebenfalls eine wichtige Rolle beim Laufen, so dass die Muskeln dieser Körperteile - wie der Gesäßmuskel und die Hüftbeuger - beim Laufen ebenfalls stark beansprucht werden.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln gelten als unterstützende Muskeln beim Laufen. Dies bedeutet, dass sie nicht die Hauptrolle im laufenden Prozess spielen, sondern sich während des Trainings beteiligen. Sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln spielen beim Laufen eine Rolle. Bauchmuskeln sind Teil deines Kerns - die Muskeln im unteren Rückenbereich werden ebenfalls als Rumpfmuskeln betrachtet - was beim Laufen sehr viel Spaß macht. Zum Beispiel erfordert richtiges Laufen, dass Sie die richtige Haltung beibehalten; Andernfalls riskieren Sie, Ihre Wirbelsäule zu verletzen oder Ihr Training mit Schmerzen oder Schmerzen zu beenden. Wenn du deine Bauchmuskeln durch Crunches und andere Aktivitäten stärkst, kannst du deine Kernkraft steigern und deine Körperhaltung verbessern, so dass du besser laufen und Energie effizienter nutzen kannst.
Aktiviere deine Bauchmuskeln
Laut dem Washington Running Report kannst du dich verbessern Ihre Technik und verringern Sie das Risiko von Verletzungen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln während des Laufens aktivieren. Um dies zu tun, straffen Sie die Bauchmuskeln, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ziehen. Dadurch wird der Bauchbereich angespannt und Spannungen im Bereich des unteren Rückens und des Beckens gelöst, wie aus dem Bericht hervorgeht.
Laufen oder Bauchmuskeln - Was kommt zuerst?
Beim Laufen sollten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht bewegen Verwenden Sie Laufen als ein Ab-Workout. In der Tat, wenn Sie ein normaler Läufer sind, sollten Sie zusätzliche Bauch-Arbeit tun, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln stark sind. Dies wiederum wird Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule helfen. Laufen alleine ist nicht genug von einem Bauchmuskeltraining, um Ihnen straffe, harte Bauchmuskeln zu geben, also wenn Sie auf eine Trainingsroutine hoffen, die sowohl Ihre Cardio- als auch Ihre Bauchstraffung anspricht, ist Laufen nicht die Antwort. Das Kombinieren von Laufen mit Crunches könnte jedoch eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, um den Mittelabschnitt in Form zu halten.
