Wenn Sie sich vor dem Schießen Zeit nehmen, können Sie Verletzungen vermeiden.
Es ist mehr als ein gerader Pfeil, wenn Sie auf dem Bogenschießplatz einen Treffer erzielen. Es erfordert auch eine Menge Oberkörperkraft und Flexibilität. Für viele Frauen kann das eine Herausforderung sein. Bogenschießen verwendet eine Vielzahl von Muskeln in Ihrem Nacken, Armen, Rücken und Kern. Konditionierungsübungen, die diese Muskeln dehnen und stärken, können Ihre Genauigkeit verbessern. Sie können Ihnen auch die Möglichkeit geben, längere Sitzungen im Bogenschießen zu absolvieren.
Stretching
Stretching kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf die Belastungen vorzubereiten, die beim Schießen auftreten. Stehen Sie mit gespreizten Beinen in einer weiten Haltung und drehen Sie die Hüften, strecken Sie Ihren Oberkörper über ein Bein und dann das andere. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Drehen Sie Ihre Schultern mehrmals vorwärts und rückwärts. Flechten Sie Ihre Finger und strecken Sie die Arme vor Ihren Körper, drehen Sie sich am Handgelenk.
Cardio
Das Aufwärmen Ihres Körpers vor dem Training mit Herz-Kreislauf-Training erhöht den Blutfluss und versorgt Ihr Gehirn mit mehr Sauerstoff. Es kann Ihnen auch helfen, den mit dem Wettbewerb verbundenen Stress zu bewältigen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie schnelles Gehen, Laufen oder Radfahren. Ziel für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche für die allgemeine Gesundheit. Aber wenn du am Bogenschießplatz ein paar Minuten lang joggst, kannst du dein Blut pumpen.
Stärkung des Kerns
Deine Bauchmuskeln, dein Rücken und dein Gesäß dienen dir als Grundlage, wenn du schießt. Die Stärkung dieser Rumpfmuskulatur verbessert das Ziel und die Freigabe. Crunches auf einem Stabilitätsball sind eine gute Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Planken zielen auch dieses Gebiet gut ab. Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball und bewegen Sie sich langsam mit Ihren Händen vorwärts, bis Ihre Beine oben auf dem Ball sind. Halte diese Position für einige Sekunden und bewege dich dann zurück, um wieder oben auf dem Ball zu ruhen.
Oberkörper
Es ist keine Frage, dass Bogenschützen sich am stärksten auf ihren Oberkörper verlassen, und dies ist oft ein Bereich, in dem Frauen brauchen die meisten arbeiten. Aber eine einfache Übung, die Ihren oberen Rücken und Schultern einen Schub gibt, ist der Schulter-Pull-Down. Setzen Sie sich mit flachen Händen auf beiden Beinen auf die Beine. Drücken Sie mit den Händen auf den Boden und versuchen Sie, Ihren Körper vom Boden zu heben. Übungsbänder können Ihnen auch helfen, den Zug einer Bogenschnur zu simulieren. Halten Sie ein Band mit beiden Händen auf Armlänge vor Ihrem Körper, dann ziehen Sie gleichmäßig auf jeder Seite, bis Ihre Arme zu Ihrer Seite gestreckt sind und das Band Ihre Brust berührt.
