Die Verwendung von Knöchelgewichten während des Wassergymnastikunterrichts erhöht die Beinkraft.
Knöchelgewichte bieten eine bequeme Möglichkeit, Ihrem Training Gewicht und Widerstandskraft zu verleihen. Aufgrund ihrer geringen Größe können Sie sie unterwegs mitnehmen und ein Krafttraining absolvieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Während Knöchelgewichte die Beinkraft erhöhen können, sollten Sie sie nicht einfach anschnallen und gehen. Knöchelgewichte sind ein effektives Trainingsgerät, erhöhen aber auch das Verletzungsrisiko, wenn sie nicht richtig angewendet werden.
Traditionelles Gehen
Knöchelgewichte werden nicht für die Verwendung beim traditionellen Gehen, Laufen oder für andere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen empfohlen. Das zusätzliche Gewicht Ihrer Beine übt Druck auf Beine, Gelenke und Wirbelsäule aus. Um dem zusätzlichen Gewicht entgegenzuwirken, verschiebt sich Ihr natürlicher Gang. Dies kann zu Belastungen, Bänderrissen und Bandscheibenproblemen in der Wirbelsäule führen.
Wasser zu Fuß
Das Tragen von Knöchelgewichten zum Wasserlaufen ist eine sichere Möglichkeit, Ihr Lauftraining mit Kraft zu trainieren. Wasser bietet natürlichen Auftrieb und Widerstand, so dass das Hinzufügen von Knöchelgewichten die Gelenkbelastung nicht erhöht. Es gibt zwei Möglichkeiten, um im Pool zu spazieren. Sie können in hüfttiefem Wasser gehen, wo Sie natürlich von einer Seite zur anderen gehen, oder mit einem Schwimmgürtel das Lauftraining in tiefes Wasser verlagern, um die Belastung Ihrer Gelenke weiter zu verringern.
Zusätzliches Krafttraining
Zusätzlich zum Wasserlaufen können Knöchelgewichte durch traditionelles Krafttraining zur Steigerung der Beinkraft beitragen. Übungen wie Beinheben und Achillessehnencurls mit Knöchelgewichten erhöhen den Widerstand gegen die Muskeln. Dies bietet ein Workout, das dem Verwenden eines Kraftgeräts oder eines Trainingsbands ähnelt.
Überlegungen
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie gerade erst mit Knöchelgewichten beginnen, beginnen Sie mit dem niedrigsten verfügbaren Gewicht und erhöhen Sie es allmählich, wenn die Übungen leichter werden. Wenn Sie im Pool Knöchelgewichte verwenden, vergewissern Sie sich, dass sich bei Verletzungen jemand im Pool befindet. Dies gilt insbesondere beim Gehen in tiefem Wasser mit Knöchelgewichten. Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, sollten Sie während der Ausführung der Übung Verspannungen in den Muskeln spüren, aber keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, brechen Sie die Übung sofort ab.
