Die Unempfindlichkeit eines Ellipsentrainers kann bei der Heilung eines strapazierten Viererblocks helfen.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schätzt, dass Sie je nach Schweregrad einer Muskelbelastung zwischen 10 und 21 Tagen und bis zu sechs Monaten auf Bewegung verzichten müssen. Aber wenn Sie auf dem Weg der Besserung sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein nicht aufprallendes Konditionierungsprogramm, um die Durchblutung des belasteten Muskels zu erhöhen. Für ein belastetes Quad kann diese Art von Programm die Verwendung einer elliptischen Maschine umfassen.
Quadrizeps-Belastung
Ihr Quadrizeps besteht aus vier großen Muskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkels, und jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, greifen Sie sie an. Überdehnung Ihrer Quads kann zu Belastungen führen, ebenso wie plötzlicher Stress, bevor die Muskeln bereit sind, Überbeanspruchung, Ausübung einer anstrengenden Aktivität wie Tanz und Schlag auf diesen Bereich, so das Mount Sinai Hospital. Je stärker und flexibler Ihre Quads sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erneut verletzen und desto schneller können sie heilen.
Elliptische Mechanik
Die Unempfindlichkeit einer Ellipsentrainer-Maschine ist anderen aeroben Aktivitäten in vielerlei Hinsicht überlegen, selbst wenn Sie kein überlastetes Quad fahren. Laut Dr. Edward Laskowski, einem Spezialisten für physikalische Medizin und Rehabilitation bei MayoClinic.com, werden Ihre Hüften, Ihr Rücken und Ihre Knie durch ein Ellipsentrainer nicht unnötig belastet, was das Auftreten von Verletzungen oder Belastungen verhindern kann. Gehen Sie elliptisch vor, wenn Sie ein überlastetes Quad haben, als wären Sie ein Anfänger. Gehen Sie zunächst langsam, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit während des Trainings schrittweise und streben Sie 20 Minuten an. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer Schmerzen in Ihren Quads verspüren, brechen Sie das Training sofort ab, sagt Laskowski.
Anfangen
Sobald die Schmerzen verschwunden sind und Sie Ihrem Arzt die Möglichkeit geben, mit den Kräftigungsübungen zu beginnen, wärmen Sie Ihren Quad vorsichtig auf, bevor Sie sich auf eine Ellipsentrainerform begeben. Diese Aufwärmphase kann das langsame Gehen und anschließende sanfte Strecken umfassen. Versuchen Sie, die Quad-Strecken im Stehen oder auf dem Rücken zu halten, und halten Sie sie jeweils etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie sechsmal. Wenn Sie Ihren Quadrizeps am Ende Ihres Trainings dehnen, wenn er warm ist, können Sie sich auch von einer Belastung erholen.
Merken Sie sich
Das NYU Langone Medical Center empfiehlt, mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Und es empfiehlt sich, die Dauer und Intensität zu verringern, wenn Ihre Muskeln am nächsten Tag weh tun. Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden, insbesondere wenn etwas zu schmerzen beginnt, und stellen Sie sicher, dass er die Verwendung eines Ellipsentrainers genehmigt, wenn Sie sich von einem strapazierten Quad erholen.
