Sie können abschätzen, wie schnell Sie beim Laufen abnehmen werden.
Laufen ist zweifellos eine der besten Übungen, die Sie zum Abnehmen machen können. Indem Sie durchschnittlich 100 Kalorien pro Meile verbrennen, können Sie mit dem Stampfen des Pflasters - oder Laufbands - Kalorien sprengen, Zentimeter verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie es mit einer richtigen Diät kombinieren, können Sie damit rechnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Wie viel liegt jedoch bei Ihnen?
Täglicher Kalorienbedarf
Wenn Sie versuchen, Ihren Gewichtsverlust abzuschätzen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen, ohne zu rennen. Wenn Sie wissen, was Sie ohne Training verbrennen, können Sie abschätzen, wie viel 3,500-Kalorien erforderlich sind, um ein Pfund Körpergewicht abzubauen. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf - Ihren Grundumsatz (BMR) - zu berechnen, verwenden Sie die Harris Benedict - Gleichung, die für Frauen 655 + (4.35 x Gewicht in Pfund) + (4.7 x Größe in Zoll) - (4.7 x Alter in Pfund) ist Jahre). Multiplizieren Sie diese Zahl mit 1.1 oder 1.2, wenn Sie sitzend oder tagsüber leicht aktiv sind, oder mit 1.3. oder 1.4, wenn Sie mäßig oder sehr aktiv sind. Die resultierende Anzahl ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Burn ausführen
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen, können Sie durch Protokollieren Ihrer Meilen den Verlust ermitteln. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile verbrauchen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Je größer oder schwerer du bist, desto mehr Energie braucht dein Körper, um sich zu bewegen. Sie können die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie pro Meile verbrauchen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0.75 multiplizieren.
Gewichtsverlust Rate
Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3,500 erstellen. Wenn Sie 3,500 durch die Anzahl der Kalorien dividieren, die Sie pro Meile verbrauchen, erfahren Sie, wie viele Meilen Sie laufen müssen, um ein Pfund fallen zu lassen. Wie schnell Sie abnehmen, hängt dann von Ihnen ab und wie viele Kilometer Sie pro Woche zurücklegen. Wenn Sie beispielsweise 100-Kalorien pro Meile verbrennen, können Sie davon ausgehen, dass Sie pro 35-Meilen, die Sie zurücklegen, ein Pfund verlieren. Wenn Sie durchschnittlich 20 Meilen pro Woche sammeln, können Sie damit rechnen, in anderthalb Wochen ein Pfund oder in drei Wochen zwei zu verlieren.
Äußere Faktoren
Das Abschätzen, wie schnell Sie beim Laufen abnehmen, ist genau das, was es ist - eine Schätzung. Externe Faktoren wie Ernährung, tägliche Aktivität und Stoffwechsel beeinflussen, wie schnell Sie die Pfunde fallen lassen, während Sie laufen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen oder verringern, ändern Sie die Rate, mit der Sie abnehmen. Wenn Sie nach dem Laufen weniger tägliche Aktivitäten ausführen, verlangsamen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination von Bewegung mit einer gesunden, kaloriengerechten Ernährung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder dem Ausführen eines Programms beginnen.
